layup篮球_layup在篮球中什么意思

1.行进间低手上蓝高手上篮重点难点 动作要领

2.篮球单手肩上投篮动作要领

3.篮球空中拉杆是一个什么动作，为什么起名叫空中拉杆呢？

4.三步运球上篮的技巧有哪些？

5.三步上篮在实际比赛中的意义是什么？

按蜃摺蔽ダＨ欢诒热芯？吹剑谂芏谢蛟饲蛑械慕ザ釉保梢猿智蚺芏步后传球或投篮，为什么不是“带球走”违例呢？这个问题提的好，具有一定的代表性。下面笔者就这个问题做一下解释。一．对“三步上篮”来历的分析长期以来，对篮球运动中的“跑动投篮”称之为“三步上篮”一直是我国许多地方的“俗称”，其主要原因是来自于这种特殊的“跑动投篮”的动作结构和它的外观形式，有过篮球运动经历的人都知道，篮球比赛中是不允许跑动三步投篮的，所谓的“三步上篮”动作，实际上是双脚的二个完整的、交替的“跨、跳步”动作，而第一个跨步动作又与第二个“跳步”动作紧密相连，再加上该动作绝大多数是在跑动中或运球中完成的，如果不细致地观察和研究，使许多篮球爱好者甚至篮球界的专业人员，将“二个完整的跨步上篮”说成“三步上篮”也就顺理成章了。二．为“三步上篮”动作正名把篮球运动中的这种“跑动二步投篮”称为 “三步上篮”是一种口误，也是一种错误的理解。这个动作的真正术语是“行进间跑投篮”技术，这在我国体育院校的专业篮球教材中都能找到。在“行进间跑投篮”技术中，又有“单手肩上高手投篮和单手肩上低手投篮”之分。不论哪一种跑动投篮技术，它的两脚的跨步方法是一致的。比如（以右手单手肩上高手投篮为例）： “在跑动或运球中，右脚向前跨一大步的同时接球，接着迅速上左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中、中指用力拨球，通过指端将球投出”。这就是“行进间单手肩上高手投篮”的动作要领。而“行进间单手肩上低手投篮”的动作方法，只是在投篮的高度和手法有区别，在跑动、接球后的起跨步、踏跳等环节上与“行进间单手肩上高手投篮”完全一致。三．为什么“行进间跑投篮”可以“跑动二步”？不论是单手肩上高手投篮还是单手肩上低手投篮，跑动中或运球中的队员在接球时，为什么可以跨出二步后传球或投篮而不违反规则精神呢？笔者查阅了很多资料，遗憾的是，在繁多的篮球教材以及篮球专业的文献中，仅介绍了该动作的“动作要领”，却没能明确地作出 “合法性”的解释，导致教师和学生在混淆的概念中完成“教”和“学”的任务。要搞清这个问题，首先要明确《篮球规则》关于确立“中枢脚”的几种方法。2004年光明日报出版社出版的《篮球规则》第25条这样写到： “对在场上接住活球的队员确立中枢脚： （1） 双脚站在地面上时，一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚； （2） 移动或运球时， a 如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚。 b 如果双脚离地和队员双脚同时落地，一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。 c 如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚”。 本条规则中最重要的一句解释是： “当确定了中枢脚后，在传球或投篮时，队员可以跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面”。行进间跑投篮，是进攻队员在跑动或运球中完成的投篮动作。该动作之所以“跑动二步”合法，正是《篮球规则》第25条（2）款所陈述的典型实例， 即： “移动或运球时，如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚，如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚”。为清楚起见，笔者举例说明， 如（以右手投篮为例）：“队员在跑动中右脚跨一大步着地的同时接球（应注意：右脚跨步着地的同时接球），此刻，右脚就是“中枢脚”了，紧接着左脚再跨出一步后踏跳，右脚紧随其后向前上方抬起，此时将球传出或投出，这就是规则着重强调的“在传球或投篮时，队员可以跳起中枢脚（即右脚），但在球离手之前任一脚不得落回地面”，这就是“行进间跑投篮”为什么可以“跑动二步”而不是违犯规则行为的关键所在。四．对“行进间跑投篮”认识的几个误区1．“跑投篮”跨步大小问题就“行进间跑投篮”动作本身，《篮球规则》对持球队员跨步的大小没有要求，很多学生认为，“行进间跑投篮”的步子必须一大二小三高跳，不这样做就是违例，这是一种错误的理解。“行进间跑投篮”一大二小三高挑的跨步方法，是从动作的结构要求和实用角度出发的。在比赛中我们经常看到，当运球队员快速突破时，观众被运球队员利用快速的 “二个跨步”摆脱了防守队员上篮得分成功而叫好，同时，我们也注意到，当运球队员突破时，遇到两名以上防守队员的及时“关门”或“包夹”时，此刻，运球队员的两脚交替做出上下的“两个小碎步”动作后传球或投篮，被许多同学甚至被部分裁判员宣判“带球走违例”，笔者认为，这种理解和判罚是不正确的，是没有依据的。因为，《篮球规则》对“行进间跑投篮”的“两个跨步”的大小没有要求，只要两脚做出明显交替的“两个节拍”的着地，确立的“中枢脚”没有新的移动，就不违反规则精神。所以，把这个“动作现象”判为“带球走”违例，值得篮球裁判界深思。2. “跑投篮”跨步方向问题《篮球规则》对“行进间跑投篮”的跨步方向是没有限制的，因此，在“行进间跑投篮”时，它可以向任何方向跨出，甚至是向后“倒跨”。例如：右脚跨步着地的同时接球，确立右脚为“中枢脚”后，左脚可以向前、向左、向右跨步甚至向后倒跨步，这些跨步方式都符合规则精神。确切地说，《篮球规则》没有规定“跑投篮”的跨步方向必须是向前的，跨步方向应是随着比赛的变化而变化的，不能因为超出了人们的正常想象就否认该动作的合法性，所以，在比赛中，遇到防守队员快速的迎前堵截，为了避免发生激烈的“身体接触”或“带球撞人”犯规，进攻队员做出向左、向右甚至向后跨步的“跑投篮”动作，是进攻队员聪明才智的高度体现，此时认为或判罚“带球走”违例，是非常遗憾的。3. “跑投篮”跨步节奏问题在比赛中，对“行进间跑投篮”中的“两个跨步”之间出现节奏上的“脱节”而不是“带球走”违例，对大多数篮球爱好者和部分篮球裁判员来说是难以接受的。因为，“行进间跑投篮”的“两个跨步”之间出现明显的“脱节”甚至“停顿”的现象，在篮球比赛中是少见的，经常运用也没有实际意义。但是，它却经常出现在运球突破的队员被身材高大的防守队员“身体碰撞”（合法接触）后，失去了身体重心而又不想失去“球权”时的无奈举措。所以，不能因其“不常出现”和“不常见”，就认定这种“脱节”或“停顿”不合法。为了证实这个动作，我们在实际的演练中感悟到：只要两脚是交替的“两节拍”着地，只要确定的“中枢脚”不出现新的位移，该动作的“脱节”或“停顿” 过程都是合法的，没有违反规则精神。大多数篮球爱好者和部分裁判员之所以不能接受这个“脱节”或“停顿”过程，主要是对这种“现象”不习惯和理论探讨不够罢了。4、“中枢脚”邋遢问题在“行进间跑投篮”教学中，有部分学生在完全掌握了“行进间跑投篮”动作后，在“中枢脚”上提的过程中，有意地将“中枢脚”的脚尖与地面轻微地接触，出现“拖泥带水”现象，有的学生把这种“脚尖刮地”认为有“助力”的作用，甚至还认为是“潇洒”和“豪放” 的举止表现，这种情况教师应给予及时的纠正，不能姑息。因为，《篮球规则》规定，确定的“中枢脚”抬起时，在球离手之前，不能再与地面接触。尽管“中枢脚”的脚尖与地面接触是轻微的，但只要再与地面接触，就是“中枢脚”有新的移动，此刻，这个动作被认为或判罚“带球走违例”是毋庸置疑的。以上例举，对多数篮球爱好者、篮球专业人员甚至部分的篮球裁判员不能很快改变看法。这一点笔者早已有所预料，其原因： 第一， 在比赛中，运用“行进间跑投篮”得分时，都是在“大刀阔斧”和“勇往直前”的气势下完成的，这个动作模式已在他们的脑海里留下了深刻的“烙印”。 第二， 在篮球比赛中，以上例举的“非常规动作”不是经常运用的，而是队员在不得已的情况而为之，导致在“正常的篮球动作”和“非正常的篮球动作”之间产生误区； 第三， 在篮球教学训练中，教师或教练员本身对这些动作没有进行深层的研究和探讨，只注重了篮球运动的常规动作教学与训练，忽略了非常规动作与规则精神的一致性； 第四， 对篮球规则中有关“中枢脚”确定的理论理解不够。特别是对确定的“中枢脚”以后的“中枢脚的自由度”研究的不够，所以，在比赛中，出现 “场上纠纷”就不足为奇了。笔者的理念： 笔者之所以解释“三步上篮”动作的合法性，没有“画蛇添足”之意，只想解释其动作与规则精神的一致性，因为，在篮球比赛中，我们在期望运用动作合法性的同时，更要重视动作的实用性和观赏性。以上例举，目的在于： 修正“三步上篮” 动作说法， 正视“行进间跑投篮”技术，提高篮球规则理论研究的层次，在今后的篮球技术教学与训练中，强化实用技术教学，不忽略与规则精神一致的“非常规动作”的探讨，只有这样，才能不断地搞好篮球教学与训练工作。

行进间低手上蓝高手上篮重点难点 动作要领

篮球，是很多人都喜欢的一项运动，每天下午我们宿舍楼下的篮球场会有好多人，下去晚了就没有场地了。

篮球里面有好多的帅气的动作，比如科比的后仰跳投，麦蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步过人，卡特的大风车扣篮等等，这些动作可以耍帅，也可以用来撩妹，不过就是难度太大，需要一定的要求。

对于拉杆上篮来说，在职业比赛的赛场上我们会经常看到这样的动作，看他们做出来之后感觉他们的身体素质很强，动作也很优美。

所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。

练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。

然后需要增加的就是腾空时间，所以你需要增加自己的弹跳力。

练习弹跳的方法有很多，比较常见的而且方便的就是负重跑，也就是脚上绑上沙袋，然后跑步，慢慢的你的弹跳就会增加。

在做这项训练的同时，你也可以做一些小的训练来辅助一下，比如找一个椅子，然后一只脚放上去，跳起来的换脚。

或者是找一个稍微厚一点的东西，然后用你的脚掌踩住，后脚跟腾空，然后慢慢抬起，慢慢放下，注意不要着地。

增加手臂的力量也能增加弹跳，在家里可以用哑铃或者是臂力器，也可以选择去健身房训练，增加臂力。

还有一点就是要坚持下去，不要半途而废。

篮球单手肩上投篮动作要领

行进间低手上蓝高手上篮重点难点动作要领如下：

行进间低手上篮和高手上篮是篮球运动中的基本技术之一，掌握其动作要领和技巧对于提高上篮成功率至关重要。以下是关于行进间低手上篮和高手上篮的重点难点和动作要领：

1、行进间低手上篮：

重点：

保持重心稳定：上篮时要注意保持身体重心的稳定，避免走步违例。

步伐协调：步伐要与投篮动作协调一致，确保上篮过程中的流畅性。

低手投篮：在接近篮筐时，采用低手投篮，有利冲如于提高命中率。

难点：

控制速度：上篮过程中要掌握好速度，避免过快或过慢。

身体协调：在奔跑过程中完成投篮动作，对身体协调性要求较高。

动作要领：

起步：从站立姿势开始，迈出第一步，同时持球于胸前。

跨步：向前跨出一大步，同时保持身体重心稳定。

接球：在跨步过程中，接住传球，将球带到胸前。

抬头观察：抬头观察篮筐，预测投篮角度和力度。

低手投篮：向前迈出第二步，同时用力将球搏判埋投向篮筐。

2、行进间高手上篮：

重点：

手腕用力：在投篮过程中，手腕要用力，保证球的弧线和力度。

观察篮筐：上篮过程中要时刻观察篮筐，调整投篮角度和力度。

身体协调：行进间高手上篮对身体协调性要求较高，需加强训练。

难点：

保持平衡：在奔跑和投篮过程中，保持身体平衡至关重要。

投篮节奏：掌握投篮节奏，避免投篮过高或过低。

动作要领：

起步：与行进间低手上篮相同，起步时持球于胸前。

跨步：向前跨出一大步，同时保持身体重心稳定。

接球：在跨步过程中，接住传球，将球带到胸前。

抬头观察：抬头观察篮筐，预测投篮角度和力度。

高手投篮：向前迈出第二步，同时手腕用力将球投向篮筐。

行进间低手上篮和高手上篮的重点难点在于保持身体平衡、协调步伐和投篮动作，以及掌握投篮角度和力度。基蚂通过同步训练法，加强基本功练习，可以有效提高行进间低手或高手上篮的命中率。

篮球的历史：

篮球的历史可以追溯到1891年，发明者是加拿大体育教师詹姆斯·奈史密斯。他为了让学生在寒冷的冬季有室内活动，于是创造了这项运动。最初，篮球只有13条规则，使用的是足球和排球的球。现在，篮球已经成为全球最受欢迎的体育之一，国际篮球联合会（FIBA）是篮球的国际governing body。

一些重要的篮球里程碑包括：

1、1891年：詹姆斯·奈史密斯发明篮球。

2、1892年：第一个篮球比赛规则发布。

3、1904年：篮球亮相奥运会。

4、1936年：篮球成为奥运会正式比赛项目。

5、1946年：美国职业篮球联赛（NBA）成立。

6、1984年：迈克尔·乔丹加入NBA，引领篮球热潮。

在我国，篮球运动也有着悠久的历史。中国篮球协会（CBA）成立于1956年，是中国篮球的顶级联赛。近年来，我国篮球事业取得了显著的发展，培养出了姚明、王治郅等世界级球员。在国内外赛场上，中国篮球正不断取得突破。

篮球空中拉杆是一个什么动作，为什么起名叫空中拉杆呢？

众所周知，上篮是篮球运动中最基础的技术动作之一，上篮（或称走篮或挑篮）是指持球人进攻到篮下后跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进，在快攻以及一般进攻时都会经常使用到。在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对篮筐进行进攻。今天我们就从最初级的层次介绍上篮的几种方式，先让大家大概了解可以采用的上篮方式到底有哪些。

1、一步上篮

特点：三步上篮的简化版，动作快，可以让防守者猝不及防；

2、三步上篮

特点：最基础最常用的上篮方式，一般在快攻当中经常用到，樱木花道曰“小人物上篮”；

3、科比式上篮

特点：科比在进行底线突破时经常运用此动作，不过他用的较多的是鱼翔浅底扣篮；

4、库里式上篮

特点：库里底线突破常用的上篮动作，突破到篮下时躲避防守者到篮板另一侧上篮；

5、韦德式上篮

特点：韦德式上篮，其实也是欧洲步上篮，通过改变进攻的快慢节奏晃开防守者上篮；（实用性杠杠的！）

6、沃尔式上篮

特点：沃尔快攻中经常使用的招牌式上篮，突破时突然采用腰间绕球的方式躲避防守者防守；

7、欧文式上篮

特点：欧文快攻中经常使用的招牌式上篮，同样是为了躲避防守者的防守；

8、拉杆上篮

特点：持球上篮时躲避空中拦截，滞空至篮板另一侧上篮，这需要强大的腰腹力量和滞空能力；

9、扣篮

特点：“简粗效”（简单粗暴有效），这几乎是每个爱篮球的男生所梦想的，需要有身高优势或者具备出色弹跳力。

三步运球上篮的技巧有哪些？

篮球空中拉杆杆，专业术语是：拉杆。是一个带球上篮防止盖帽的动作。篮球运动员运球上篮，在起跳后，在空中完成拿球往篮网送，突然把球拉到胸口下，又顺势把球往上推，至进球框内的动作。这就是空中拉杆，要完成这个动作，需要好的弹跳，和置空能力。

起名原因：因为在篮球运动员在空中拿球往篮网送，又突然将手臂下的动作很像在做引体向上时，手臂由笔直到弯曲的动作，而动作又是在空中做出的，所以命名空中拉杆。

扩展资料：

空中拉杆注意事项：

1、只要不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直进行空中拉杆，而且空中拉杆很浪费体力；另一方面，空中拉杆命中率不是很高 不是为了防盖帽就不要进行空中拉杆。

2、空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体 对抗中容易受伤！

3、空中拉杆会导致肌肉损伤，从而引起脊柱旁的肌肉不协调导致的脊柱侧弯。

百度百科—拉杆

三步上篮在实际比赛中的意义是什么？

三步运球上篮的技巧有哪些？

1、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离著篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2、找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3、三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

4、看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球机率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐机率百分百（前提应用力均匀）。

5、掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

一大二小三高 虽然是最基本的 但是你发现练球和打球是2回事 打球的时候 3步篮重要的是心态问题 你快攻到3秒区 后面有人追 你只想篮框就可以了 照一大二小三高的基本上篮~ 如果突然有人在你前方 这时候你上篮就要 一小二变三拨 一小当然是跟他保持距离 减小被火锅的机率 二变就是假动作了 至于成不成功就要看你自己的骗人技术了 三拨 就是手腕、手指间的连贯拨球 因为你起跳后在空中是不能变换方向的 除非你BT到滞空3秒（几乎不可能 不要去想了） 不然对方跳起影响下你你上篮就宣告失败 所以拨球是保个万一~ 我所说的一小二变三拨 适合的只是SG 因为SG相对SF灵活一点 做到三拨不难 SF做好还是一大二小三高吧~ 身高优势摆那 不用浪费了~

三步运球上篮的技巧有哪些？求大神帮助

兄弟给个实际的建议你哦 三步上篮的时候记住 [一大二小三高] 一大就是第一步大。二小就是第二步要小点，储存力量嘛 第三步才能跳得高。最后放篮时手肘伸直。同时能跳起来时双脚可以向后翘一下，把全身力量都流到手去，这样很有美感的。记住实践最重要。

半场来回运球上篮有什么技巧？

1.注意变向的技巧，可以不会左手运球，但是至少得会在转向时用左手过渡一下。

2.在离球篮比较远时，频率不要太快，运远点，步子大一点，省时省力。

3.投球保证命中率，不要怕费时间，运球离篮框近一点，擦板进球。这比你中距离投篮而一球不进再去捡球要省时多了，我们追求的就是一个稳！

4.注意节奏，不要慌！

左手运球上篮进攻的方法和技巧.

左手上篮其实跟右手上篮是一个道理的。只要把上篮时的步法调一调就行。用右手上篮时，最后一步的脚正常情况下都是踩在左脚上的。那么用左手上篮时，最后一步起跳那下自然就要用到右脚。

只要在开始的第一步换成跟平时不同的脚，那样自然最后一步就是右脚走跳，而身体为了动作自然也就会需要用左手上篮的了。就这样练得多，动作自然就熟练。

其实左手右手上篮都可以，如果右手上篮很熟练，其实大可以完全用右手算了。只要在篮板左边上篮时，用身体抗好对方的位置，右手上左边的篮还是很安全的。毕竟要去适应一个不熟练的手，花的时间还是很长的。

开发左手运球能力方法：

方法1：在原地练习控球，向上向下向左向右每个方法，到可以控到任何一个方向都熟了，反回跑运球练习，跑一定速度时及时停下，将球控好，跟着反跑运球，当做熟这些动作就已熟左手控球啦。 方法2：平时打球时，有意识无意识地都要用左手去运球。

当然这是指在练球时，或者和朋友玩的时候，这种时间都无关紧要的了，就全部用左手去练习运球。运得多了，自然会加强左手能力的了。

直到感觉左手的能力足以应付外来的干扰因素，那就可以适当增长左手运球和别人对抗。这样慢慢地练下去，左手的能力就能循序渐进了。

怎样突破运球上篮的技巧,简单地说

速度要快，先变向运球假装要向一侧突破，吸引防守队员重心后迅速拉回向另一侧跨步然后快速甩开防守队员运球上篮

什么是僵尸步运球法，和三步上篮。

僵尸运球法只是最基本的急停运球罢了

简单的说就是控制节奏的方法

持球方用节奏来带动防守方的节奏

通过突然变换节奏，使防守方保持惯性的情况下过人罢了

三步上篮，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。

三步上篮有哪些姿势上篮？

吉诺比利和哈登的那种欧洲步，慢三步比较适合野场

上篮跨三步有什么技巧？

练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，想轻松进行三步上篮，必须找准时机。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球机率非常大。

三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。

更多相关技巧经验参考：:jingyan.baidu./article/7908e85c517074af481ad2d8.

三步上篮的要领

第一步

运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚；

或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚；

这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。

第二步

跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

第三步

跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面。

注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。

三步上篮在比赛中的意义很大，它适合高跳跃能力的人，是拿分多好助手。三步上篮在篮球规则允许的范围内做出合法的篮球技巧动作。很多人会认为跑错脚的运动员的中锋移动了球射门不是走路，其实这是一个很大的错误。这些人正在扫地，以?（在中央情况下的脚下）开始运球时中枢脚射门不得抬起?的规则来判断所有的旅行违规，而是通过篮球或扔篮球的规则并非如此规定的规则?在移动、传球或射门时，球员可以在落地时跳跃和踢中枢脚或双脚，但稍后抬起一只脚或双脚任一脚，球射门前不能落回地面。?三步上篮只是说球员们可以?跳中枢脚?和?抬脚?。

上篮或俗称的三步上篮上篮或三步跨篮，是一种基本的投篮技术，也被称为台湾平民投篮（日本漫画《灌篮高手》英木花道称为平民上篮），因为它是最基本的投篮技术，如果在没有防守的情况下，那么上篮就没什么会被同伴笑话的。投篮成高手上篮和低手上篮时手和肩的篮筐相对高度。

上篮动作按手部动作，分为单手、正手、反手、勾手、挑、推、勾、抛、扣，同时还包括路间体姿和起舞两种类型。三步上篮动作要领可用?一大、二小、三跳?六个字概括，既简洁又好记。用一只手向右手投篮，例如，同时右脚向前迈出一大步球（即大）；然后离开一小步并牢固地放下（即小）；然后右腿弯曲上举，用玉持球至头部右侧上方，腾空时身体接近最高点，右臂在上方向前伸直，手腕屈曲，手指食物搁置硬球，通过手指扔球（即三跳）。同时，双脚同时落地，?三步上篮?动作完成。

三步上篮?动作要领汇编公式，即?小三高二跳高，屈肘腕记简单，全身投篮排球，投篮手感和精彩准板?，我们来看看初学者能记住有助于掌握技术要领。运球篮球规则有条不紊：?在场上控制活球并建立了一个中枢脚，球员移动、移动、传球或射门，球员可以在落地时跳跃或双中枢脚和踢脚，但后来抬起一只脚或双脚任何一脚射门，球都不能落回地面。?

这个规则在上面两种情况下，而在?球员可以跳起来踢中轴脚落地?的三步上篮规则的情况下，因为第二步是三步上篮脚落地的另一种情况，不是规则说 - 落地时脚。那三步上篮规则是?传球或射门，球员可以跳跃和踢球落地的中枢脚，但在射门后抬起脚，球不能落回地面任何一只脚?。

从这个规则可以看出，球队从一开始就确定了中锋投篮只有?枢脚?和?踢?地，一共2次，而三步上篮?枢脚?和?脚?都可以跳。步距是指走路或跑步时脚与脚之间的距离。那是第一次在地面上的时候，脚不能算是一步，有四脚的地面只有三步。