新手训练:排球扣球的训练方法_打排球扣球技巧

1.打排球扣球技巧方法有哪些

2.排球扣球手法的掌握

3.排球正面扣球技术动作方法,以两步助跑

4.打排球的技巧要领是什么？

5.排球扣球动作掌握要领有哪些

排球扣球动作要领如下：

1、助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。

2、起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。

3、击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。

打排球的好处

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。

经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。

打排球扣球技巧方法有哪些

　扣球是排球运动技术名词。基本技术之一。由运动员通过合理的助跑起跳在空中快速挥臂击球而完成。以下是我为大家整理的关于排球扣球的种类解析，欢迎阅读!

排球扣球的种类解析:

　(一)近网扣球

　对距网50-100厘米以内的二传球进行扣击为近网扣球，近网扣球时，由于靠近球网，扣球人要注意垂直起跳，起跳后，挺胸抬臂，主要是利用含胸动作发力，以肩为轴向前挥动手臂，加强屈肘甩腕动作，以全掌击中球后中上部，击球点不宜靠后。击球时，手掌包满球，手腕快速抖动，击球后受臂顺势收回，以防止手触网。

　(二)远网扣球

　对距网150厘米以外的二传球进行的扣击为远网扣球，远网扣球时，由于远离球网，扣球人可以充分利用收腹，加大手臂挥击动作，增加扣球力量。击球瞬间，手腕推压动作要明显。

　(三)调整扣球

　是指二传球以后传到网边进攻位置的情况下，扣球人进行扣击的一种进攻方法。调整扣球技术与正面扣球技术动作相同，但由于球从后场传来，因而，扣调整球助跑前要撤到边线以外，以便观察来球情况，选择准确的助跑、起动时机和起跳位置。扣球时，根据球与网的距离，灵活地运用近网扣球或远网扣球的不同手法。

　(四)扣快球

　是指扣球队员在二传队员传球前或传球的同时起跳，把球扣入对方场区的一种扣球方法。这种扣球速度快，时间短，突然性强，牵制性大，能在时间上和空间上争取主动。

　快球分为：近体快球、背快、短平快、背短平快、背平快、平拉开、半快球、调整快和单脚快等

　1、近体快球

　在二传队员体前或体侧 50厘米左右扣出的快球，统称为近体快球。由于近体快球的传球距离短，所以速度快，节奏快，与队友配合也有很强的掩护作用。

　扣近体快球时，应随一传助跑到网前，当二传传球时，扣球队员在其体前或体侧近网处迅速起跳，起跳后要快速挥臂，将刚刚传出网口的球扣入对方场区。击球时，利用收胸动作，带动前臂和手腕迅速鞭打甩动，以全手掌击球的后上部。

　2、背快球

　在二传背后约 50厘米处和的快球，称为背快球。这种扣球与近体快球的打法相同，所不同的是二传队员看不见扣球队员动作，这需要扣球队员主动配合，去适应二传。

　3、短平快

　在二传队员体前 2米左右处，扣二传队员传过来的高速平快球，称短平快球。这种扣球由于传球速度快，因而进攻的节奏快;二传的弧度平进攻的区域宽，有利于避开拦网。扣短平快球，一般采用外绕或小于45度角助跑，在二传传球的同时起跳并挥臂截击平飞过来的球，扣球手法与近体快球相同，还可根据对方拦网的位置提前或错后击球。

　4、背短平球

　在二传队员背后 1.5米扣背传过来的高速平快球，称为扣背短平快。打法与短平快一样，由于二传队员看不见扣球队员动作，扣球队员应主动适合二传队员传来的球。

　5、背平快球

　扣球员在二传队员背后2米左右处，扣背传赤来的快速平快球，为背平快球，也称背溜。背平快的打法与背短平快一样。

　6、平拉开球

　在4号位标志杆附近扣二传从5米左右远处传来的快速平快球，称为平拉开快球。其特点是指有效地利用网长及进攻区域宽度，能争取有利的时间和空间，易摆脱对方拦网。在二传队员传球前，4号位队员就要开始进行外绕助跑，待二传出手后，扣球队员在标志杆附近起跳，截击来球。扣球动作与短平快相同，但不能提前挥臂，要看准来球后再挥臂击球。

　7、半快球

　在二传队员附近起跳，扣超出网口两个半球高度的球，称为半快球，也称半高球或者说?二点五快球?。半快球击球点较高，有利于看清拦网队员的手和对方的防守布局，易运用各种避开拦网的扣球方法。半快球在二传出手后再起跳，击球动作与近网扣球动作相同。

　8、调整快球

　一传不到位，二传把球调整到网口进行快球进攻，称为调整快球。这种扣球可以扩大进攻范围，增加进攻的突然性，但传扣的难度较大，对起跳时间和地点的配合要求较高。扣调整快球要根据二传的位置和传球方向，选择好助跑的角度、路线和起跳时间，在助跑中边观察判断，助跑路线宜与网成小角度，并力争保持在与二传球飞行路线形成交叉点处起跳。起跳时，左肩斜对网，右臂随来球顺势向前挥动追击球，在球飞至网口时，手腕迅速推压将球击入对区。

　9、远网快球

　扣二传传出的距网80厘米左右纵深上空的快速低弧度球为远网快球。这种扣球可以扩大进攻范围，改变进攻节奏，增加进攻的突然性。扣远网快球的助跑最后一步不宜过大，以便利用向前冲跳，使身体有一个略向前的飞行阶段。远网扣球的起跳位置一般距网2米以外。扣球时，利用收胸、收腹动作带动手臂和手腕向前甩动，在头的前上方以全手掌击球的后上部，使球呈上旋过网。

　10、后排快球

　在进攻线后起跳扣的快球为后排球，一般由后排队员进行扣杀。扣球队员大都在进攻线后冲跳，扣距网2米左右的低快球。击球时，以全掌击球的后中部，手腕要有推压动作，使球呈上旋过网。

　11、单脚快球

　助跑起跳方法与单脚起跳扣高球相同，但助跑起跳的速度和击球动作的节奏都比单脚扣高球快，故不能提前起跳。由于单脚起跳的助跑速度快，起跳容易前冲，因此起跳点要离二传队员稍远，助跑的路线与网的夹角要小，注意落地动作，防止与二传队员相撞或中线犯规。

　 单脚起跳打快攻优越性很大，主要有以下几种：

　(1)单脚前快

　助跑起跳的方法与单脚起跳扣球相同，但由于起跳快，故不能过早助跑，且由于单脚起跳前冲较大，故应与网成小角度助跑，起跳点要离二传手稍远。并要注意落地动作，防止与二传队员相撞或过中线。

　(2)单脚背快

　单脚背快是从3号位向下号位背后助跑，动作与单脚前快相同。

　排球扣球技术讲解:

　扣球是进攻中积极有效的方法及得分的主要手段，也是衡量一个球队的进攻实力和比赛中夺取胜利的重要因素之一。

　扣球是排球重要的基本技术之一。由于扣球时能充分利用全身力量，扣出的球又快又猛，所以它是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球居高临下，进攻点离对方场地最近，可以运用个人战术、集体战术来突破对方的拦防阵线，使对方难以防守和组织反击。在激烈的网上扣与拦的对抗中，扣球是矛盾的主要方面，是决定胜负的关键。

　扣球是身体在空中完成的击球动作，每一次扣球需要经过助跑、起跳、空中击球和落地四个相互衔接的过程，要求扣球者必须具有弹跳高度、腰腹力量、手臂挥击速度、手腕控球能力、人球正确关系以及在空中的时空感和滞空力。此外，扣球的效果很大程度上又依赖于二传的密切配合以及扣球的的个人技巧和战术运用水平。

　在六人制排球比赛中，如果全体队员都能进攻，这是最理想的。因此，不管自身才是高是矮，都应学习扣球。一名优秀的扣球手应该做到：不管二传手球传成什么样都能扣;扣球点要高;具有很强的杀伤力;能够针对对手情况，随机运用扣球力量、路线、速度的变化。

　要想将球扣好首先应从无球的助跑，踏跳和挥臂动作开始，然后在过渡到用球的助跑踏跳和挥臂扣球阶段助跑前的准备和取位　以扣一般高球为例，扣球助跑前采用蹲准备姿势，两臂自然下垂，站在离球网 3左右，观察判断，并针对一传起球情况快速移动，向后撤位或外绕取位做好扣球的准备姿势。所以，扣球成功的第一部就是对起球的判断和及时移动拉开取位这是扣球准备姿势的关键。

　助跑和踏跳

　助跑的目的是为了接近球，选择适宜的起跳地点，同时也起到增加弹跳高度的作用。助跑的方向、速度和步数根据二传来球的方向、速度和弧度决定。助跑步伐力求灵活、适应性强，根据二传球情况和个人特点确定采用一步、两步、三步或多步助跑。

　一步法适合于扣球队员距离较近时采用，以右手扣球为例，助跑前，两脚前后开立，左脚在前;助跑时，右脚向前跨出一步，左脚迅速并上，立即起跳。

　两步助跑时，先左脚步放松而自然地向起跳方向迈出第一步，紧接跨出右脚，支撑点落在身体重心之前，并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，上体前倾，重心前移，着地的右脚迅速由脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地，身体重心下降，两膝弯曲，上体稍向右转，准备起跳。

　三步助跑则在两步助跑之前，右脚迈出一步，步幅要比第二步小些。多步助跑的最后一步通常应在些。以便于接近来球，同时使身体后仰，便于制动。助跑总的要求是连贯、轻松、自然，由慢到快，由小到大，只要脚一动就要有相应的手臂协同动作。助跑过程的身体重心应平稳下降，减少起付，以提高助跑的速度和减少能量的损耗。

　起跳时，双脚的前脚掌要用力扒地，膝和踝关节快速蹬伸，两臂从后向前上方迅速摆动，使身体垂直腾空。如果起跳时前冲则击球垫会靠后，即使近网球也不能扣还容易触网犯规，因此，最后一不得跨跳制动技术和起跳动作非常关键。

　挥臂动作要求肘关节充分伸直，尽可能在最高点击球，否则，否则即使跳的再高，只要曲着肘扣球击球垫仍是很低，球的速度和力量不可能发出来。击球时要尽量用手包满球。

　1、手臂动作

　用双手或单手向上抛球后，扣球手臂随之上摆，使肘关节与耳朵平齐并稍向后拉开，肘部微屈，手掌摆到头后上方，胸部有拉开的感觉。肘关节过低或靠前都是错误的。击球后手臂随惯性自然下垂。

　2、击球的位置和高度

　击球的位置和高度，应在击球臂同侧的稍前上方，肘关节充分伸直的位置上，如果击球的位置在肩后方，则加大肩的负担，击球的速度也会减慢。

　3、击球的方法

　击球时，肘关节充分向上伸展，手指位取自然张开，使手掌成勺状，用全掌抖腕击球，再触球瞬间要包满球，手腕用力甩动。

　4、提前决定扣球方向

　扣球时不能盲目乱打，应根据对方拦网及防守情况选择突破点，用目的的扣球。

　击球技术很重要的一环就是跳起后在最高点击球，并且要保持身体的平衡与稳定。为此，必须使二传球的高度、落点、远度、方向、速度等和扣球的起跳位置、时机、回臂动作保持一致，这就要求助跑、踏跳、挥臂等动作必须协调、熟练。击球的时机是扣球的重要环节，必须用脚长时间去练习。

排球扣球手法的掌握

扣球是 排球 基本技术中攻击性最强的一项技术，打排球扣球也要有一定的技术。下面是我为你整理的打排球扣球技巧，希望对你有用!

排球扣球的动作要领

　正面扣球

　正面扣球是扣球中的一种基本 方法 。正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法。

　(1)准备姿势：站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。

　(2)助跑：助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹 跳高 度，并且选择适当的起跳点。助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。因此，要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。

　以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收准备起跳。

　助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。

　(3)起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。

　(4)空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。

　(5)落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。

　快球

　快球是扣球队员在二传传球前或传球同时起跳，并迅速把球击入对方场区的中球方法。快球是我国传统的打法，它的特点是速度快、突然性大、牵制能力强，有利于争取时间和窨，达到突然袭击的目的。

　(1)近体快球：在二传队员附近约50厘米处扣的快球，叫近体快球。近体快球主要是进攻速度快，常常使对方来不及拦网和防守。近体快球不但进攻效果好，而且具有较强的掩护作用，是副攻手必须掌握的技术。

　近体快球的助跑路线一般同网的夹角保持在45?左右为宜，助跑时要随一传传出的球同时到网前，当球落在二传队员手上时，扣球队员应在二传手体前约一臂距离处迅速起跳，快速挥，臂将刚传出网口(球网上沿)的球扣过网。击球时，利用含胸收腹动作带动前臂和手腕迅速挥动，以全手掌击球的后上方。

　(2)半快球：半快球是在二传队员附近起跳，扣超出网口两个半球高度的球。半快球比一般扣球速度快，比快球速度慢，队员可利用高点看清对方拦网者的手，以便改变扣球手法和扣球路线。半快球的助跑路线一般同刺网夹角成45?左右，起跳一般在二传出手后快速跳起。击球动作与近体快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩动去击球。

　(3)短平快球：扣球队员在二传手体前两米左右，扣二传队员传过来的平快球，叫短平快球。这种球由于速度快、弧线平，因而进攻节奏快，在网上进攻点多，有利于避开对方拦网，具有较强的牵制和掩护作用。扣短平快球的助跑路线与球网的夹角应小于45?，要在二传出手的同时起跳，在空中挥臂截击平飞过来的球。击球时，要迅速地以含胸动作带动前臂和手腕加速挥动，以全手掌击球的上方。可根据对方拦网手臂的位置，在球平飞过程中寻找击球点。

　(4)平拉开扣球：扣球队员在4号位标志杆附近，扣二传队员传来的长距离的平快球。这种的扣球，二传球弧线低而平，飞行速度快，因而进攻的突然性大，进攻区域宽，容易摆脱对方的集体拦网。平拉开扣球的助跑路线应采用外绕助跑，在二传球出手后，在标志杆附近起跳，在空中截击球。击球动作与短平快扣球基本相同。根据击球部位的不同，可扣出小斜线球或直线球。

　(5)调整快球：在一传不到位、离网较远时，二传把球调整到网品进行快球进攻，叫调整快球。调整快球要根据二传的位置和传球的方向、出手的时间，选择好助跑的角度、路线和起跳时间。应边助跑边观察，助跑的路线与球网的夹角要小，以便观察球的飞行路线和落点，使起跳点与二传球的飞行路线形成交叉点。起跳时，左肩斜对网，右臂随来球顺势向前追击球。击球时，利用含胸收腹动作，带动手臂向前上方挥动，以全掌击球的后上方。手触球时，手腕要有明显的推压动作，使球上旋。

打排球正面扣球的小窍门

　正面扣球动作办法和技能剖析(均以右手扣球为例)

　正面扣球是扣球技能中一种重要的办法,是竞赛中运用得最多的一项攻击性技能,合适于近网和远网扣球。因为正面扣球面临球网,便于调查对方拦网和防卫状况,扣球队员能够有对于性地选用不一样的扣球自己攻击战术,因而,攻击作用较好。

　正面扣球技能由预备姿态、判别和助跑、起跳、空中击球、落地等环节组成。

　1.预备姿态两脚天然开立,一脚在前,另一脚在后,两膝稍屈,上体天然前倾,两臂稍屈天然下垂置于体侧,两眼亲近凝视来球。

　2.判别和助跑助跑时,首要是对一传进行判别,然后判别二传的方向、速度、弧线、落点,一面助跑,一面判别。判别贯穿在整个助跑、起跳和击球的全过程。助跑的意图是为了接迩来球,挑选正确的起跳点,把握好起跳时刻,使身体取得满足的助跑水平速度,以便添加弹跳的高度,使扣球愈加有力。助跑的步法品种较多,有一步、二步、三步、多步等。两步助跑步法是最基本的助跑步法,初学扣球时,有必要首要掌

　握。以两步助跑为例,助跑时,左脚先向前天然迈出一步,接着右脚再敏捷跨出一大步,一起两臂敏捷向体侧后下方划弧摇摆,右脚以脚后跟先着地,敏捷过渡到全脚掌落地,左脚敏捷并上,落在右脚的前面,两脚之间间隔与肩同宽,两脚尖稍向右转、膝关节弯屈。

　助跑时应注意

　:①助跑速度由慢到快,步幅由小到大。

　②助跑动作要轻松而有节奏,不能过于严重,动作要严密连接,不能切割和中止。

　③一边判别,一边助跑,注意把握好上步的时刻,不能过早或过晚,二传球低时,助跑上步要早一些;二传球高时,则要晚些。

　3.起跳 起跳时,两膝弯屈并稍内扣,上体前倾,在两脚敏捷用力蹬地的一起,两臂由体侧后敏捷向体前上方摇摆,敏捷展腹,股动整个身体笔直腾空而起。起跳的意图不只是为了取得弹跳的高度,并且为了挑选好起跳点,坚持正确的击球方位和把握好起跳的时刻。

　起跳时应注意

　①两脚敏捷用力蹬地。起跳时,两脚必定以疾速有力的动作踏跳,这样才干取得最高的弹跳高度。

　②直跳时,踏跳、摆臂、展腹等三个动作的用力有必要连接、和谐。这样才干协同合作用力,发扬最大的蹬地力气,取得最大的弹跳力。

　③注意把握好起跳时刻。如助跑上步过早,起跳时,动作慢一些;反之,起跳动作要快。

　4.空中击球起跳后,右臂随之抬起,上体稍向右转,抬头挺胸并展腹,击球手臂后引,肘部天然弯屈略高于肩。挥臂时,以敏捷向左转体和收腹、收胸的动作股动手臂挥动,成疾速用鞭动作向右肩前上方挥击。击球时,五指微张呈勺形,并坚持恰当的严重,以全手掌包住球,掌心为击球中间,手臂充沛伸直,击球的后中上部或后中部,手腕猛力敏捷下甩,一起自动屈指向前推压,使球向前下方加速上旋飞翔,落入对方场区。

　击球时应注意:

　①击球要精确。以全手掌击球后中上部或后中部,使全手掌包满球,手掌和手腕操控球的方向、弧线和落点。

　②击球时要有提肩动作,手臂充沛伸直,坚持高点击球。

　③挥臂要敏捷,加速前臂的挥动速度,并有显着的抽鞭动作,猛甩手腕,借以加大对球的作用力。

　5.落地 通常状况往往是左脚先着地,为了防止单脚先落地形成膝关节损害,应力求两脚一起落地。落地时,应以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。一起顺势收腹、屈膝,以缓冲下落的力气,并当即做好下一个预备动作。

打排球的专业术语

　隐蔽站位：是接发球时插上战术的一种变化。即在规则允许的范围内，利用同排同列队员的位置关系,将前排主攻手隐蔽在后排的位置上：为的是迷惑对方拦网，出其不意地袭击对方，达到突然进攻的目的。

　插上二传：后排队员插上到前排组织进攻。

　短平快球：扣球队员在离二传队员两米左右的地方扣平快球。

　时间差：打快球队员，佯作扣快球的起跳姿势,但并不跳离地面，等对方拦网队员受骗跳起下落时，扣球队员再迅速起跳扣半快球：这种打法，主要是利用对方拦网时间的误差，来达到突破对方拦网的目的。

　空间差：扣球人起跳后，身体在空中移动位置，避开对方拦网进行扣球。

　位置差：扣球队员佯作起跳姿势，使对方拦网队员误认为拟打快球而跳起拦网，这时再突然向侧方跨跳1步，在无人拦网的空档跃起扣球。

　前飞：扣球队员佯扣短平快球，突然跳起冲近二传手，扣近体半高球。

　背飞：扣球手佯扣近体前后快球，突然冲跳至二传手背后打小弧度球。

　重叠(梯次)：两名扣球队员，一前一后扣快球或半高球，形成2打1，给对方拦网造成困难。

　重叠拦网：拦网时，两名队员一前一后的成重叠状的取位，前面队员定位，后面队员则相应地向右前方或左前方跨步跳起拦网，并在判断正确的基础上，尽力组成双人配合拦网。

　夹塞：扣短平快球的队员作佯攻掩护，另一队员从中间直插切进跳起扣半高球;两快一跑动。前排两个队员同时进行快球掩护,另一名队员向2号、3号或4号位进行跑动扣球。在扣球点上造成2打1(以多打少)的局面，突破对方拦网。

　围绕：3号位队员绕到2号位队员身后，或2号位队员绕到3号位队员身前的行动。

　近体快球：靠近2传队员扣快球。

　交叉进攻。?交叉?是指两名前排队员交叉跑动的行动。?交叉进攻?是快球掩护的战术变化，常用的有?前交叉?、?后交叉?等掩护进攻战术。

　立体进攻：是指利用本方球场的整个空间组织前后排队员联合进攻。它不仅可以由后排队员从限制线外起跳进行扣球,还可以组织近网掩护的纵深战术进攻，使前后排的进攻灵活交替运用。

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排球正面扣球技术动作方法,以两步助跑

扣球技术的动作方法

1、正面扣球：

正面扣球是扣球中的一种基本方法。正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法。

（1）准备姿势：站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。

（2）助跑：助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点。助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。因此，要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。

以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收准备起跳。

助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。

（3）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。

（4）空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。 K?7krW[

（5）落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。排球的扣球技术分类 <wbr>要领 <wbr>以及训练方法

2、快球：快球是扣球队员在二传传球前或传球同时起跳，并迅速把球击入对方场区的中球方法。快球是我国传统的打法，它的特点是速度快、突然性大、牵制能力强，有利于争取时间和窨，达到突然袭击的目的。

（1）近体快球：在二传队员附近约50厘米处扣的快球，叫近体快球。近体快球主要是进攻速度快，常常使对方来不及拦网和防守。近体快球不但进攻效果好，而且具有较强的掩护作用，是副攻手必须掌握的技术。

近体快球的助跑路线一般同网的夹角保持在45°左右为宜，助跑时要随一传传出的球同时到网前，当球落在二传队员手上时，扣球队员应在二传手体前约一臂距离处迅速起跳，快速挥，臂将刚传出网口（球网上沿）的球扣过网。击球时，利用含胸收腹动作带动前臂和手腕迅速挥动，以全手掌击球的后上方。

（2）半快球：半快球是在二传队员附近起跳，扣超出网口两个半球高度的球。半快球比一般扣球速度快，比快球速度慢，队员可利用高点看清对方拦网者的手，以便改变扣球手法和扣球路线。半快球的助跑路线一般同刺网夹角成45°左右，起跳一般在二传出手后快速跳起。击球动作与近体快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩动去击球。

（3）短平快球：扣球队员在二传手体前两米左右，扣二传队员传过来的平快球，叫短平快球。这种球由于速度快、弧线平，因而进攻节奏快，在网上进攻点多，有利于避开对方拦网，具有较强的牵制和掩护作用。扣短平快球的助跑路线与球网的夹角应小于45°，要在二传出手的同时起跳，在空中挥臂截击平飞过来的球。击球时，要迅速地以含胸动作带动前臂和手腕加速挥动，以全手掌击球的上方。可根据对方拦网手臂的位置，在球平飞过程中寻找击球点。

（4）平拉开扣球：扣球队员在4号位标志杆附近，扣二传队员传来的长距离的平快球。这种的扣球，二传球弧线低而平，飞行速度快，因而进攻的突然性大，进攻区域宽，容易摆脱对方的集体拦网。平拉开扣球的助跑路线应采用外绕助跑，在二传球出手后，在标志杆附近起跳，在空中截击球。击球动作与短平快扣球基本相同。根据击球部位的不同，可扣出小斜线球或直线球。

（5）调整快球：在一传不到位、离网较远时，二传把球调整到网品进行快球进攻，叫调整快球。调整快球要根据二传的位置和传球的方向、出手的时间，选择好助跑的角度、路线和起跳时间。应边助跑边观察，助跑的路线与球网的夹角要小，以便观察球的飞行路线和落点，使起跳点与二传球的飞行路线形成交叉点。起跳时，左肩斜对网，右臂随来球顺势向前追击球。击球时，利用含胸收腹动作，带动手臂向前上方挥动，以全掌击球的后上方。手触球时，手腕要有明显的推压动作，使球上旋。排球的扣球技术分类 <wbr>要领 <wbr>以及训练方法

1. 3、自我掩护扣球：

自我掩护扣球是扣球队员用扣各种快球的假动作来掩护自己第二个实扣的半高球进攻。这种扣球有"时间差"、"位置差"和"空间差"三种。

（1）"时间差"扣球：扣球队员做扣快球或短平快球的助跑和摆臂起跳动作，但实际并不跳起，以欺骗对方拦网队员起跳，在拦网队员下落时，再迅速原地起跳扣半高球或弧线低的球，造成自己扣球与对方拦网时间上的明显差异，这种扣球称为"时间差"扣球。"时间差"扣球运用的关键在于假动作要逼真，为了骗取对方拦网队员起跳，有时可把摆臂起跳动作做得夸大逼真一些。

（2）"位置关"扣球：扣球队员在助跑后假做起跳，但并不跳起，待对方拦网队员起跳时，扣球队员突然向体侧跨出一步，用双脚或单脚起跳扣球，造成自己扣球与对方拦网位置上的明显错位，这种扣球称为"位置差"扣球，也称"错位"扣球。 "位置差"扣球的变化很多，常用的有：短平快球向3号位错位扣，近体快球向2号位或3号位错位扣，背快球向2号位错位扣等。

①短平快球向3号位错位扣：扣球队员假做扣短平快球助跑，但助跑后不起跳，等对方队员起跳网时，扣球队员突然向右侧跨步起跳扣近体半快球。若采用单脚错位起跳时，在假跳动作之后，左脚向右跨出一大步起跳，右腿积极向上摆动配合起跳，并向左转体挥动手臂击球。

②近体快球向2号位错位扣：扣球队员假做扣近体快球助跑，助跑后不起跳，等对方队员起跳拦网时，扣球队员突然向右跨步到二传手身后起跳扣背传半高球。若采用单脚错位起跳时，在假跳动作之后，右脚先向二传手侧面跨出一大步，左脚再向二传身后跨步起跳，右腿积极向上摆动配合起跳，同时向左转体挥动手臂击球。

③近体快球向3号位错位扣：扣球队员假做扣近体快球助跑，助跑后不起跳，等对方队员起跳拦网时，扣球队员突然向左侧跨出一步起跳，扣弧线稍高、速度稍慢的短平快球。

④背快球向2号位错位扣：扣球队员假做扣背快球助跑，助跑后不起跳，等对方队员起跳拦网时，扣球队员突然向右侧跨步起跳，扣背传低平球。若采用单脚错位起跳，在假跳动作之后，左脚向右跨出一步起跳，右腿积极向上摆动配合起跳，并向左转体手臂击球。

（3）"空间差"扣球：扣球队员利用助跑的向前冲跳技术，使身体在滞空中有一个位移过程，将起跳点和击球点错开的扣球，称为"空间差"扣球，也称空中移位扣球和冲飞扣球。它是中国运动员创新技术。这种扣球不仅速度快，而且有较强的掩护作用。常用的"空间差"扣球有：前习、背飞、拉三、拉四等。

①前飞：队员假打短平快球，突然利用向前冲跳，"飞"到二传手前扣半高球，这种扣球叫"前飞"。

助跑又脚起跳的前飞扣球，助跑路线与球网的夹角很小，接近顺网助跑，右脚最后一步前脚掌着地，身体重心仍继续前移，左脚跟着落在右脚之前约 60－80厘米处，有明显的制动动作。踏跳同时，两臂由后经体侧用力向前上方摆动，随之右脚先蹬离地面，左脚再蹬离地面，由于起跳动作的向前冲力，使身体腾空后有明显的位移，当身体接近球时，已摆脱了对方的拦网。击球时，利用向左转体和收胸动作带动手臂挥动击球。助跑单脚起跳的前飞扣球，可以充分利用助跑速度，加速助跑的最后一步跨出左脚蹬地，同时右腿和两臂配合向前上方摆动，使身体向前上方冲跳。击球时，利用向左转体动作带动手臂挥动击球。击球后，双脚同时落地，以缓冲身体下落的力量。

②背飞：扣球队员假打近体快球，突然冲跳飞二传手背后标志杆附近和背传平快不，这种扣球叫"背飞"。背飞扣球的动作与前飞相同，只是步点在二传手的体侧。击球时，在空中有随球飞行的感觉，击球区域较宽，可选择有利的突破口。

③拉三：队员按扣近体快球助跑，而二传手将球向3号位传得稍拉开一些，哲球队员侧身向左起跳追球，在左前方扣快球，这种扣球叫"拉三"扣球。拉三扣球的助跑起跳，右脚要有意识踏在靠右侧一点，身体重心随之向左倾斜，两脚用力向右下方蹬地，使身体向左上方腾起，利用向左转体、转腕动作，将球从对方网手右侧击过网。

④拉四：队员在扣短平快球的位置上起跳，而二传手将球向4号位传得拉开一点，扣球队员侧身向左起跳追球，在左侧前方扣短平快球。起跳方法和扣球动作与"拉三"相同。排球的扣球技术分类 <wbr>要领 <wbr>以及训练方法

1. （三）扣球技术的运用与变化

1、调整扣球：扣由后场调整到网前的球叫调整扣球。调整扣球的动作与正面扣球动作相同，只是要求扣球队员应根据来球的方向、角度、弧线和落点，调好人、球、网的关系。助跑时，应边助跑边看球，力争在与来球飞行路线形成交叉点处起跳扣球。

2、转体扣球：在击球前，突然改变上体原来的方向和扣球路线，这种扣球叫转体扣球。一般在3号位运用的较多。转体扣球的动作与正面扣球动作基本相同，只是起跳时将球保持在左侧前上方。南球时，利用向左转体和收腹的动作，带动手臂向左挥动，以全手掌击球的右后上方，改变球的飞行方向。

3、转腕扣球：在扣球时利用转动作，改变原来的手臂挥动方向，使球突然改变路线，这种扣球叫"转腕扣球"。向右转腕扣球，击球时右肩向上提并稍向右转，上体和头部向左偏斜，前臂向外转，肘关节伸直，手腕向右甩动，以全手掌击球的左上方。击球时，前臂向内转，手腕向左甩动，以全手掌击球的右上方。

4、吊球：吊球是的球的一种变化，比赛中与大力扣球结合使用，可收到较好的效果。动作方法是起跳后，假做扣球，然后突然改变挥臂扣球动作，用单手将球从对方拦网队员手的上面或侧面吊入对方场区空当。

5、打手出界：扣球队员有意识地使球触及拦网队员的手后飞向场外的一种扣球方法。一般在二传球离网较近或球的落点在标志杆附近时，运用"打手出界"较多。扣球队员进攻位置不同，采用的击球也不同。如在4号位标志杆进攻时，击球瞬间手腕迅速向左转，击球的右侧上方，使球触及拦网者侧手后飞出界外；如在2号位进攻，手腕迅速向右转，击球的左侧上方；如在3号位进攻，可利用转体或转腕扣球，对准拦网者的外侧手掌向两侧挥动手臂，造成打手出界；还可利用平击的方法，对准拦网者的手指尖击球，使球触手后向端线外飞出排球的扣球技术分类 <wbr>要领 <wbr>以及训练方法。

（四）掌握扣球技术的练习方法

1、在简单的条件下掌握技术

（1）原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。

（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。

（3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。

（4）待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。

（5）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。

（6）网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手形。

（7）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。

（8）在网前自抛自扣过网。

（9）在4号位连续扣抛球。 .

（10）在4号位扣传球。

2、在较复杂的条件下巩固技术

（1）在4号位和2号位扣直线、斜线球。

（2）在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。

（3）在4号位和2号位扣抛来的调整球。

（4）结合一传、二传扣快球。

（5）扣对方抛过来的探头球

（6）在对方单人拦网的情况下扣球。

（7）在对方双人拦网的情况下扣球。

（8）在网前4、3、2号位连续扣球。

（9）在3号位连续扣半快球。排球的扣球技术分类 <wbr>要领 <wbr>以及训练方法

（10）后排扣球练习。

1. 二、根据临场情况采取扣球方法

1、先假做传球动作，然后突然原地起跳扣球，使对方来不及组织拦网。

2、将球扣向对方防守技术较差的队员，或扣向对方场区空当，或防守薄弱的区域。!

3、根据对方拦网队员的技术和身高情况，避强攻弱。

前提是要有熟练运用和控制排球的能力。

怎样打好调整球

排球比赛实施每球得分制，双方都注重一攻成功率。然而，若要战胜对手，必须在拦防环节中占得优势，其中，防守反击是主动拿分的手段之一。在防反中，绝大多数情况是把球调整到四号位（或者二号位后攻），有时由于接发球不好，往往被迫打调整攻。因此，如何打好调整球是得分乃至取胜的重要法宝。

在调整进攻时，由于传球线路比较长，目标较明确，从而给对方有足够的时间来组织双人或三人集体拦网，这为进攻队员（一般为主攻手）提出了很高的技术要求。若能直接穿过拦网手臂间隙将球扣在界内，当然更好。可是有时根本很难通过，仍然死打硬拼，只能自杀。所以作为主攻手应该多动些脑筋，利用自己手腕功夫、技巧，采用打手出界、吊球、快抹、过度板等方法来突破对方的拦网而得分。

打手出界是比赛中经常采用的一种战术。它要求进攻队员根据球与网之间的距离，瞄准拦网队员的指尖、手臂，采取平打、斜打方式，以此来改变球的方向出界。若一味用力击球，也不一定收到好的效果，采取“假扣真吊”往往能令对方望球兴叹。吊球时，要看清对方防守区域。抹球时，一定把球抹向靠近樗杆的拦网队员的手臂外侧，这样就会让对手把球挡出界外。过度板即是将球轻轻“点”到拦网球员的手指尖，由于用力不大，球会被挡回，较慢的落在本场内，这样可以再把球接起，重新组织进攻，确保成功率、空当。快抹是比赛中不多见的一种战术，近似快打，抹得好，有时胜过大力扣杀。

以上打法在国际高水平大赛中经常看到，由于调整球难度较大，二传手应该把球传给有足够把握的核心队员，不一定非拉开到四号位进攻，在韩国、西班牙男排都有这样的擅打、敢打调整球的明星，我们的男女排也应该着手培养这方面的核心球员。排球的扣球技术分类 要领 以及训练方法

打排球的技巧要领是什么？

排球基本动作要领包括：发球、接发球、垫球、扣球、扑救、格挡等。

1、发球：发球时需要站在发球线上，保持身体平衡，将球放在手掌心处，用另一只手稳住球的下部。然后将球举过头部，摆臂向前远离身体，随后用力发球。

2、接发球：接发球时需要站在接发球区，轻轻弯曲膝盖，提前预判接发球的轨迹和速度。在球到达身体前将臂伸直，双手制造合适的拍球点和角度，将球传向队友。

3、垫球：垫球分为正面垫球和侧面垫球。正面垫球时身体保持平衡，以便撑起一只手臂，用手掌和掌垫球。侧面垫球需要身体朝向被垫球者的方向侧身站立，用肘部或手臂侧侧垫球。

4、扣球：扣球时需要起跳，身体向上伸展，提升垫球点的高度和角度，然后用手臂甩动球，使其往下冲击力量大。击球后身体要及时恢复平衡，准备进入下一个动作。

5、扑救：扑救是指由于扣球被拦网挡回的球需要救球。救球跑位要快，身体接近地面，拍球的时机要准确，同时注意抬头观察球落点，聚焦于球的移动轨迹，以及正反手握球，膝盖弯曲等动作。

6、格挡：格挡是指在对方扣球时，用手臂挡住对方的球，让球反弹到对方场地。格挡时需要与扣球同样的起跳高度，注意腕部的屈伸，让手臂略微弯曲，用掌心和手臂接触球正面，使球反弹至对方场地。

7、盘球：盘球是一个主攻手把传上来的球停在自己身前，并用一只手轻微扔起的一种技术动作。盘球需要准确把握球的落点和落点高度，要轻微回手，瞄准部分，柔和的抬起球。

8、后排拦网：后排拦网即在对方的进攻时，后排队员站在自己的三米线后进行拦网，需要准确预判对方进攻的方向和力度。起跳时，用拦网手顺应对方进攻，用身体和双臂连接，用力拦网送回。落地时保持身体平衡，紧随球的落地位置。

9、自由人扮演：自由人是外放的防守员，要适时、高效的拦网。身形要敏捷，掌握侧移动作，并将手臂和身体对准攻击方向，用传球等相关技术支持。

以上就是排球的基本动作要领，这些技术动作的学习需要长时间的练习和琢磨，只有在不断锻炼中才能得心应手并不断提升排球技艺水平。掌握了这些基本动作，就能让你在排球场上发挥更好的水平。

打好排球的注意事项：

1、姿势正确：排球动作的前提是良好的姿势，包括头、身、腿等的位置、角度和稳定性等。要保持膝盖微屈，双臂微曲，腰部和肩部保持贯通，腿间距适中等基本姿势。

2、技术规范：排球的技术动作一定要按照规范进行，尤其是发球、垫球、拦网等基本动作，这样才能够达到顺畅、自如的效果。

3、预判意识强：排球比赛火药味十足，进攻和防守都非常激烈。因此，排球运动员需要具备出色的预判能力，及时预判进攻的路线和速度，并在短时间内做出反应。

4、敏捷灵活：排球是一项需要灵活性的球类运动，需要运动员的敏捷性和灵活性。要想在场上移动自如，需要注意提高手、腿、身体等的协调性和平衡能力，同时要保持灵活。

5、团队协作：排球比赛需要团队的配合和协作，在场上运动员之间需要随时沟通交流，使用手信号等方式，判断每个球的方向和速度，形成战略性、协调性的打法，以此保证球队胜利。

排球扣球动作掌握要领有哪些

1、正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技术。大部分的攻手都采用这种扣球方法。由于扣球时面对球网，便于攻手观察来球和对方的防守阵型，因此扣球的准确性较高。

正面扣球技术动作由助跑、起跳、空中击球和落地组成。大多数的其他扣球技术都是由正面扣球技术发展而来。对初学者来说，正面扣球是最简单的扣球技术，因此，他们必须首先掌握好正面扣球后再学习其他的扣球技术。

2、准备姿势

攻手站在进攻线附近，采用稍蹲姿势，两手在体前自然弯曲。同时，观察传球，并做好向各个方向移动的准备。其次以两步助跑为例。攻手左脚先向前迈一小步，紧跟着右脚跨出一大步，然后左脚及时并上，并踏在右脚之前。在跨右脚的同时，降低重心，并将重心保持在脚跟后，两臂向后摆动，并加快助跑速度

3、起跳

攻手在助跑起跳后双脚触地时开始起跳。在助跑最后一步踏地时，两臂由下往前摆动。起跳时重心由脚后滚动至前脚掌，同时两臂由前往上摆动到肩上方。膝关节和踝关节用力蹬伸，向上跳起。为了增加起跳高度，攻手必须快速而爆发式地完成起跳动作。

4、空中击球

反弓。起跳后，上体稍向右转，左肩转向球网。同时，右臂向后上方牵引，身体呈反弓，以增加扣球力量。

鞭打。挥臂时，身体迅速向球的方向转动，收腹发力，并依次带动肩、肘、腕成鞭打动作挥动，最终将力量传到手指。

手型。击球时，击球臂伸直，手指微微张开呈勺型。

击球点和手的触球部位。击球点应保持在右肩的前上方。屈腕击球时，全手掌触球的后中部，并以手指包裹球，使它产生前旋。切忌击球后手臂要向前挥动的伴随动作，但是不能触网。

5、扣快球

扣快球是排球比赛中最令人兴奋的进攻手段之一。它是在传球前或传球的同时起跳，以快节奏的动作将球击入对方场区的扣球方法。这种扣球有速度快、时间短、突然性强的特点，能在时间和空间上赢得主动，并对拦网队员有很大的欺骗性。

动作方法

以扣近体快球为例。攻手随一传助跑到网前，在二传队员体前50厘米左右的地方起跳，并在二传触球前跳起在空中，举起扣球手，身体稍转向来球方向，等待传球。攻手应在跳起的最高点，以快速的挥臂将刚出网口的球击入对方场区。

6、扣调整球

攻手扣从后场调整的传球被称为扣调整球，它比其他的扣球难度更大。调整扣球是在一传远网或二传队员在困难情况下传球时的主要进攻手段。在高水平的排球比赛中，扣调整球的能力往往会决定一场比赛的胜负。

动作方法

攻手在助跑时可以边助跑边看球，要能够以灵活的步法和空中动作适应来自后场不同方向、角度、弧度、速度和落点的球，以适当的方法调整好人、球、网的位置关系，运用不同的手法控制球的力量、方向、路线和落点。

　扣球是 排球 最重要的基本技术之一。也是排球基本技术中最难掌握的技术。扣球是队员跳起在空中将高于球网上沿的球有力地击入对方区域内的一种击球 方法 。以下是我为大家带来的关于排球扣球动作要领，希望能给大家带来帮助!

排球扣球的动作要领

　一、快球

　快球是扣球队员在二传传球前或传球同时起跳，并迅速把球击入对方场区的中球方法。快球是我国传统的打法，它的特点是速度快、突然性大、牵制能力强，有利于争取时间和窨，达到突然袭击的目的。

　(1)近体快球：在二传队员附近约50厘米处扣的快球，叫近体快球。近体快球主要是进攻速度快，常常使对方来不及拦网和防守。近体快球不但进攻效果好，而且具有较强的掩护作用，是副攻手必须掌握的技术。

　近体快球的助跑路线一般同网的夹角保持在45?左右为宜，助跑时要随一传传出的球同时到网前，当球落在二传队员手上时，扣球队员应在二传手体前约一臂距离处迅速起跳，快速挥，臂将刚传出网口(球网上沿)的球扣过网。击球时，利用含胸收腹动作带动前臂和手腕迅速挥动，以全手掌击球的后上方。

　(2)半快球：半快球是在二传队员附近起跳，扣超出网口两个半球高度的球。半快球比一般扣球速度快，比快球速度慢，队员可利用高点看清对方拦网者的手，以便改变扣球手法和扣球路线。半快球的助跑路线一般同刺网夹角成45?左右，起跳一般在二传出手后快速跳起。击球动作与近体快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩动去击球。

　(3)短平快球：扣球队员在二传手体前两米左右，扣二传队员传过来的平快球，叫短平快球。这种球由于速度快、弧线平，因而进攻节奏快，在网上进攻点多，有利于避开对方拦网，具有较强的牵制和掩护作用。扣短平快球的助跑路线与球网的夹角应小于45?，要在二传出手的同时起跳，在空中挥臂截击平飞过来的球。击球时，要迅速地以含胸动作带动前臂和手腕加速挥动，以全手掌击球的上方。可根据对方拦网手臂的位置，在球平飞过程中寻找击球点。

　(4)平拉开扣球：扣球队员在4号位标志杆附近，扣二传队员传来的长距离的平快球。这种的扣球，二传球弧线低而平，飞行速度快，因而进攻的突然性大，进攻区域宽，容易摆脱对方的集体拦网。平拉开扣球的助跑路线应采用外绕助跑，在二传球出手后，在标志杆附近起跳，在空中截击球。击球动作与短平快扣球基本相同。根据击球部位的不同，可扣出小斜线球或直线球。

　(5)调整快球：在一传不到位、离网较远时，二传把球调整到网品进行快球进攻，叫调整快球。调整快球要根据二传的位置和传球的方向、出手的时间，选择好助跑的角度、路线和起跳时间。应边助跑边观察，助跑的路线与球网的夹角要小，以便观察球的飞行路线和落点，使起跳点与二传球的飞行路线形成交叉点。起跳时，左肩斜对网，右臂随来球顺势向前追击球。击球时，利用含胸收腹动作，带动手臂向前上方挥动，以全掌击球的后上方。手触球时，手腕要有明显的推压动作，使球上旋。

　二、正面扣球

　正面扣球是扣球中的一种基本方法。正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法。

　(1)准备姿势：站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。

　(2)助跑：助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹 跳高 度，并且选择适当的起跳点。助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。因此，要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。

　以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收准备起跳。

　助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。

　(3)起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。

　(4)空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。

　(5)落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。

打排球正面扣球的窍门

　正面扣球动作方法和技术分析(均以右手扣球为例)

　正面扣球是扣球技术中一种重要的方法,是比赛中运用得最多的一项进攻性技术,适合于近网和远网扣球。由于正面扣球面对球网,便于观察对方拦网和防守情况,扣球队员可以有针对性地采用不同的扣球个人进攻战术,因此,进攻效果较好。

　正面扣球技术由准备姿势、判断和助跑、起跳、空中击球、落地等环节组成。

　1.准备姿势两脚自然开立,一脚在前,另一脚在后,两膝稍屈,上体自然前倾,两臂稍屈自然下垂置于体侧,两眼密切注视来球。

　2.判断和助跑助跑时,首先是对一传进行判断,然后判断二传的方向、速度、弧线、落点,一面助跑,一面判断。判断贯穿在整个助跑、起跳和击球的全过程。

　助跑的目的是为了接近来球,选择正确的起跳点,掌握好起跳时间,使身体获得足够的助跑水平速度,以便增加弹跳的高度,使扣球更加有力。助跑的步法种类较多,有一步、二步、三步、多步等。两步助跑步法是最基本的助跑步法,初学扣球时,必须首先掌握。以两步助跑为例,助跑时,左脚先向前自然迈出一步,接着右脚再迅速跨出一大步,同时两臂迅速向体侧后下方划弧摆动,右脚以脚后跟先着地,迅速过渡到全脚掌落地,左脚迅速并上,落在右脚的前面,两脚之间距离与肩同宽,两脚尖稍向右转、膝关节弯屈。

　助跑时应注意:①助跑速度由慢到快,步幅由小到大。②助跑动作要轻松而有节奏,不能过于紧张,动作要紧密连贯,不能分割和停顿。③一边判断,一边助跑,注意掌握好上步的时间,不能过早或过晚,二传球低时,助跑上步要早一些;二传球高时,则要晚些。

　3.起跳 起跳时,两膝弯屈并稍内扣,上体前倾,在两脚迅速用力蹬地的同时,两臂由体侧后迅速向体前上方摆动,迅速展腹,带动整个身体垂直腾空而起。

　起跳的目的不仅是为了获得弹跳的高度,而且为了选择好起跳点,保持正确的击球位置和掌握好起跳的时间。

　起跳时应注意:①两脚迅速用力蹬地。起跳时,两脚一定以快速有力的动作踏跳,这样才能获得最高的弹跳高度。②直跳时,踏跳、摆臂、展腹等三个动作的用力必须连贯、协调。这样才能协同配合用力,发挥最大的蹬地力量,获得最大的弹跳力。③注意掌握好起跳时间。如助跑上步过早,起跳时,动作慢一些;反之,起跳动作要快。

　4.空中击球起跳后,右臂随之抬起,上体稍向右转,抬头挺胸并展腹,击球手臂后引,肘部自然弯屈略高于肩。挥臂时,以迅速向左转体和收腹、收胸的动作带动手臂挥动,成快速用鞭动作向右肩前上方挥击。击球时,五指微张呈勺形,并保持适当的紧张,以全手掌包住球,掌心为击球中心,手臂充分伸直,击球的后中上部或后中部,手腕猛力迅速下甩,同时主动屈指向前推压,使球向前下方加速上旋飞行,落入对方场区。

　击球时应注意:①击球要准确。以全手掌击球后中上部或后中部,使全手掌包满球,手掌和手腕控制球的方向、弧线和落点。②击球时要有提肩动作,手臂充分伸直,保持高点击球。③挥臂要迅速,加快前臂的挥动速度,并有明显的抽鞭动作,猛甩手腕,借以加大对球的作用力。

　5.落地 一般情况往往是左脚先着地,为了避免单脚先落地造成膝关节损伤,应力争两脚同时落地。落地时,应以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势收腹、屈膝,以缓冲下落的力量,并立即做好下一个准备动作。

排球运动的观赛礼仪

　1.观众应提前入场，比赛期间少走动，将手机关机或处于振动、静音状态。

　2.开赛前，运动员集体入场举行仪式，向观众席行礼致意时，观众应用热情的掌声回应。单独介绍教练员、运动员及裁判员时要报以热烈的掌声。

　3.运动员做准备活动时，如球飞到看台，观众不要直接将球扔回场内。应将球捡起交给捡球员。

　4.比赛中，运动员发球时，任何声响干扰都不受限制。如果运动员发球失误，观众也可以鼓掌表示对另一方得分的祝贺，过分地鼓?倒掌?是不礼貌的行为。

　5.比赛中，观众不使用不文明的、侮辱性的言行刺激运动员和裁判员。观看比赛时，禁止燃放烟火、向场内抛掷物品、破坏公物、做不文明手势，禁止吸烟。照相不宜使用闪光灯。

　6.晴朗的天气适宜比赛，但观众在观看沙滩排球比赛前应适当抹上一些防晒霜以降低紫外线对皮肤的伤害。墨镜、饮料是观赛必不可少的，但为了不影响周围的观众，不提倡撑开遮阳伞。

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