学游泳换气的方法与技巧图片,学游泳换气的方法与技巧

1.游泳抬头换气技巧

2.自由泳换气时如何避免下沉。

3.自由泳换气的技术要领是什么？

4.游泳换气正确方法

5.游泳最基本的技巧和换气方法

6.学游泳换气的方法与技巧

7.游泳初学者怎样学换气

8.在家如何练游泳换气

自由泳换气方法：

1、水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。

2、在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

3、循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。

4、自由泳中，呼吸应该是身体带动头部的转动，即所谓的“圆木滚”

自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

游泳抬头换气技巧

自由泳的换气方法和口诀。

1、自由泳的换气方法。

侧面呼气：当你向前游泳时，将脸侧向一侧，将嘴巴和鼻子露出水面。通过轻柔而有力的呼气，将废气排出体外。同时，注意保持身体横平面，以便更好地保持游动的速度和节奏。

扭转头部：在呼气结束时，你需要扭转头部向侧面，以便吸入新鲜的空气。当你的一只手刚开始划水时，迅速但平稳地扭转头部向另一侧。记住，头部的扭转应该是自然流畅的，同时保持身体的平衡和稳定。

快速吸气：当你扭转头部时，迅速而有力地吸入新鲜空气。保持口唇轻贴水面，只需将嘴巴和鼻子露出水面，不要将头部完全抬出水面。吸入足够的氧气，但要记住尽快将头部扭转回正。

2、自由泳的换气口诀是潜吸、扭转、迅吸、快回。

潜吸：在换气前，先将头部稍微下沉并吸入一口气。

扭转：用侧面的头部扭动，将嘴巴和鼻子露出水面。

迅吸：迅速而有力地吸入新鲜空气。

快回：迅速将头部扭转回水中，继续保持平稳的游动节奏。

自由泳注意的重要事项：

1、姿势与身体平衡。

保持正确的姿势和良好平衡对于自由泳至关重要。身体要保持水平，头部要保持水面平行，眼睛看向前方。背部要挺直，臀部要稍微抬高，以保持身体在水中的平衡。通过练习正确的姿势和平衡，你可以减少阻力，提高游动效率。

2、手臂和腿部协调。

自由泳中，手臂和腿部的协调配合是关键。在划水时，手臂应该从水面上方收回，然后迅速伸直向前划出，保持手掌略微弯曲。同时，腿部要进行快速而有力的踢腿，提供推进力。手臂和腿部的协调使用可以提高游泳速度和稳定性。

3、呼吸节奏与换气。

在自由泳中保持正确的呼吸节奏和换气是至关重要的。合理掌握换气的时机和频率，避免过早或延迟换气，以免影响游泳效果。练习正确的侧面呼吸技巧，确保在换气时保持游泳动作的平稳和连贯。记住要顺畅呼吸，并让头部快速扭转以吸入新鲜空气。

自由泳换气时如何避免下沉。

游泳抬头换气技巧如下：一种是用嘴巴吸气鼻子吐气，一种是用嘴巴吸气嘴巴吐气。

用嘴巴吸气鼻子吐气。

张大嘴巴深吸气把气吸进肺里，然后闭上嘴巴用鼻子吐出来，鼻子在吐气的同时肯定不会进水，鼻子吐气的话就像擤鼻涕一样使劲儿往外擤就可以。

建议先在岸上做几次，熟悉以后再到水里去做，在下水之前深吸一口气，闭上嘴巴，闭上嘴巴以后就开始吐气，慢慢吐着进入到水中，吐完之后慢慢上来，吐气在水里要持续吐，不能停，停了容易呛水。

鼻子入水以后加快吐气速度，水有压力也有阻力，所以吐气的力度要大于水的压力，这样鼻子里面的气才能吐出来，吐气到百分之八十以后留一点点气吐着上来到水面之上，切记到水面以上鼻子刚出来还是在吐气的，吐气不要停，等到吐气完全吐完以后再张嘴吸气。

嘴巴在水里的时候不能张开，直到吐到水面以上才可以张开嘴巴吸气，然后开始循环，张嘴吸气闭嘴吐气头低下入水时，鼻子吐气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。

用嘴巴吸气嘴巴吐气。

相比来说比第一种简单一点儿，这个需要鼻子屏住呼吸，先张开嘴吧深吸气然后嘴巴鼓起来闭上嘴巴往外吹气，在岸上张嘴深吸气，到水里开始往外吹气，吐完之后闭上嘴巴上来到水面上吸气，然后在到水里吐气无论时间长短在出水的一刹那口中肺中的气应该刚好吐完。

训练方法：站在水中身体直立头保持正常姿态吸气曲腿下蹲头部入水“吐气3-6秒”直腿出水快速吸气，再次下蹲入水吐气循环！

自由泳换气的技术要领是什么？

换气时，游泳速度慢了。就容易下沉。

自由泳换气的技巧

1、刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2、当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。

为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3、当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

扩展资料：

自由泳腿部动作练习方法

1、陆地模仿练习

（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2、水中练习

（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

百度百科-自由泳

游泳换气正确方法

自由泳换气的技术要领如下：

1、在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

2、右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

3、然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

4、头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

扩展资料：

自由泳的呼吸要点与技术特点：

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。

百度百科—自由泳

游泳最基本的技巧和换气方法

游泳换气正确方法有在水中练习闭气、练习换气、掌握呼吸技巧、练习多次换气、注意安全等等。

1、在水中练习闭气

先深吸一口气，将头部完全浸入水中，保持4~7秒，然后慢慢将头部露出水面，呼出气体。注意，不要在水中憋气过久，以免出现晕厥等危险情况。

2、练习换气

在练习换气时，先吸足气，然后将头部完全浸入水中，用鼻子呼出气体，同时用口鼻一起吸气。在水中呼气和吸气的过程要自然流畅，不要停顿或换气过度。

3、掌握呼吸技巧

在游泳时，要注意呼吸节奏，一般采用两三次划水一次呼吸的频率，即两三次划水后，头部稍微抬起进行吸气，然后继续划水。呼吸时要保持一定的节奏和规律，不要乱呼吸或憋气过久。

4、练习多次换气

在练习游泳时，要多次进行换气，逐渐提高换气的频率和流畅度。可以先练习单侧换气，再练习双侧换气，使换气更加自然和协调。

5、两手分别拿着一块浮板

将头部浸入水中用口鼻同时吐气，在吐气的过程中抬头，当头部即将露出水面时，吸气。然后重复这些步骤，并逐渐加快换气的节奏。

6、注意安全

在练习换气时，要注意自身的安全，不要过于追求技巧而忽略自身的承受能力和身体状况。如果感到不适或出现晕厥等危险情况，要立即停止练习，并及时向教练或医生求助。

学游泳换气的方法与技巧

游泳最基本的技巧和换气方法如下：

1、自由泳中的换气技巧。

在做自由泳时，要把头扭转到侧面，让游泳镜的一个镜眼露出水面而另一个镜眼浸在水中，使脖子转动的幅度变小，给嘴巴多一点的呼吸空间，在这个环节要注意身体和头部的配合，让身体和头部同时自然转动。

其次在划水的时候，用1-2-3来做换气节拍，先以左手为例，左手是1，当数到3时就在左边换气；反方向右手是1，当数到3时会在右边换气，这样加强练习几个星期后，在自由泳练习中这种换气技巧运用起来就会得心应手。

2、蛙泳中的换气技巧。

首先我们借助双手的支撑物（池边、同伴和教练的双手），把头同时没入水中练习闷气，过段时间后缓慢站起，这样几次反复练习以后，脱离支撑物，自己独立进入水中闷气，闷气时间越长，取得的效果越明显。

其次将头部没入水中，然后缓慢的的用口均匀吐气，注意吐气时不可以间断要连续进行，间断的话容易呛到水，过一段时间后慢慢站起，水中吐气的时间越长越好。

还有在进行韵律呼吸练习时，让口（鼻）在水中有节奏吐气，出水时嘴角发出“啪”的一声”然后口吸气进入水中，重复以上动作，同时还可以运用双手进行压水来完成换气。

最后利用手臂并拢向身体两侧、后方划水，当用力完成的同时，双臂在身体两侧迅速的做夹肘动作，这个动作的力量会产生向上的浮力，上身随着这股浮力就会露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，在水下用鼻子完成。

3、蝶泳中的换气技巧。

蝶泳中的换气技巧要靠呼吸和划水次数配合，换气一般是一次划水进行一次呼吸，但是为了加快游泳速度，也可以完成两次或两次以上划水动作后，再做一次呼吸；和臂腿完整配合，它们的配合比例是1：2：1（1次手臂动作---2次腿的动作--1次呼吸）。

4、仰泳中的换气技巧。

在做仰泳练习时，以右臂为例，右臂在出水时嘴吸气，当右臂移到垂直水面的位置上时，吸气结束并嘴鼻憋气，右臂入水后，嘴在水中均匀吐气，左臂出水时吐气结束。

手臂和腿的配合频率是左臂、右臂分别划水1次，双脚就要打水6次，最重要把握好身体的平衡，千万不要用鼻子吸气，这样容易呛水。

游泳初学者怎样学换气

学游泳换气的方法与技巧：

第一、游泳的时候作为一个初学者，要开始的时候先练习一下深呼吸，我们可以在平时没事的时候深深的吸气，然后慢慢的呼出，这样久而久之你的呼吸就可以变得很好控制了。

第二、我们练习呼吸的时候有一点很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要记住的是，我们吐气的时候，尽量把你的嘴张大一些，因为如果你这样的话，你吸进来的气就不多，也就不可能游很远了。

第三、我在游泳的时候换气的难点就是一个节奏的问题，我们两个手臂开始划水的节奏掌握起来不是很简单，很多人不能有好两臂配合，有的人则是时快时慢，这点大家练习的时候需要慢慢纠正。

第四、造成呼吸问题的还有一点就是手臂划水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情况，但是大部分人是因为你的手臂划水错误造成的，我们划水的时候双臂要全力展开，然后拉回来，这样才是正确的方法。

第五、我自己的游泳呼吸技巧先练埋头一个劲的划水，然后我自己尽量弊住气，我在水中尽量有节奏地划水，能游多远就多远，然后抬头呼吸，这样慢慢的先学会划水的节奏，另外千万别怕喝水，游泳要想学会这是必然的事情。

在家如何练游泳换气

游泳是一项健康有益的运动，学会游泳能够增强心肺功能、锻炼肌肉、提高耐力和协调性。对于游泳初学者来说，学会正确的呼吸技巧是非常重要的，下面将介绍一些换气的技巧。

1.平躺在水面上，先练习吸气和呼气。将头转向一侧，吸入空气，然后将头转回水面，慢慢地呼出气。练习多次，使自己感觉舒适和自然。

2.继续平躺在水面上，练习转头换气。将头慢慢地向一侧转动，直到耳朵靠近肩膀，然后迅速地吸气。呼出气时，将头转回水面，慢慢地呼出气。练习多次，直到感觉自如。

3.学会用手臂帮助换气。当你开始游泳时，将手臂放在水面下，然后向前划动。在划动的同时，将头慢慢地向一侧转动，使面部露出水面，然后迅速地吸气。当手臂向后划动时，将头慢慢地转回水面，慢慢地呼出气。练习多次，直到感觉自如。

4.学会用身体协助换气。当你的游泳技巧进一步提高时，你可以学会用身体协助换气。在向前划动手臂的同时，将身体慢慢地向一侧转动，使面部露出水面，然后迅速地吸气。当手臂向后划动时，将身体慢慢地转回水面，慢慢地呼出气。练习多次，直到感觉自如。

总之，学会正确的换气技巧需要不断的练习和耐心。在学习过程中，一定要保持放松和舒适的状态，逐渐掌握吸气和呼气的节奏和技巧，最终能够游得更快、更远、更轻松。

在家如何练游泳换气

　在家如何练游泳换气，换气在游泳中是很重要的，学游泳都会学习怎么换气，不然，经常会出现呼吸不顺畅的情况。练习呼吸和换气，可以先在地面上开始。下面来看看在家如何练游泳换气。

　1、先在家拿脸盆装满水，练习憋气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，这样可以消除对水的恐惧感，为入池学习游泳奠定心理基础，在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人的姿势，让自己做到心中有数。

　2、在浅水池找浮感，深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来。要初步学会换气，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，在水里吐水一般是以鼻为主口为辅，面部在水里丝毫都不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，是以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

　3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行闭气蛙泳，伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作了。

　能游憋气的蛙泳的连贯动作后，就可把换气配合起来游完整的蛙泳了，即：划手、抬头吸气、收腿——埋头、伸手、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

　注意手脚的姿势要规范（观摩游得好的人的姿势后再模仿），如果不规范就吃力，累而无功。没把握好节奏、没协调好手脚的动作，往往会使手脚发出的力量相互抵销一部分，就是常说的速度慢。

　4、在学习、练习期间，自己一定要有安全保障，一是在水浅能站立起来的'游泳池，二是找个会游泳的人看到，预防意外，顺便还可以指导一下。

　 学游泳怎么换气

　学游泳，一定要学会在水中呼吸和换气，不然，经常会出现呼吸不顺畅的情况。那游泳时怎么呼吸呢?游泳时又要怎么换气?速看我分享的学习攻略吧。

　游泳时，在水中的呼吸与在地面上的呼吸是不一样的。在水中，需要用鼻和口呼气，而在水面上则直接用口呼气。这一点对初学者来说非常重要，不可忘记。如果游泳时呼吸不得法，换气也会非常困难，经常会出现呛水的情况。

　练习呼吸和换气，可以先在地面上开始。简单的方法就是准备一盘水，先用口吸满气，然后闭气下蹲，头浸泡在水中，稍闭一会儿就开始用闭嘴慢慢呼气。

　在游泳时练习时，先头部沉入水里，比呼气同时发出略带呜的低沉声音，出水后，口吸气时同时大喊哈的声音。这样的叫法，有助于更容易地呼吸。

　在水中，换气前需要配合动作，沉入水中闭气，头抬起时呼气，如此规律地换气，整个游泳过程就会变得很顺畅，不会出现难以呼吸的情况。

　 游泳都有几种方式

　学习游泳，要了解游泳的基本方式，如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同游泳方式，练习时手部动作和脚部动作都是不同的，具体要点如下：

　 自由泳： 澳大利亚韦利士初创，后经英国手约翰特拉和澳大利亚李察卡尔改进，才创造出了”浅打水“的踢腿方式，也就是自由泳的游泳方式。

　 蛙泳： 是第一个作为比赛的泳式，从自由泳和蝶泳发展而来。在游泳时，游泳者需要在水下不断做划手和蹬腿的动作，以减低水的阻力，加强推进力。

　 仰泳： 早期的仰泳，游泳者一般仰卧在睡眠，然后踢腿使身体前进，后来经过改进后，游泳者可以在水面上用手滑动前行，并配合踩踏式的踢腿方式。

　 蝶泳： 划手方法德国Erich Rademacher独创，踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法，但泳式是与胸泳不同的，因为在游泳过程中，游泳者可以采用海豚式的踢腿方法前进。

　 学游泳怎么换气呢

　1、陆上呼吸练习

　初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。用脸盆盛半盆水,放置于凳子上,初学者双手扶膝,用口深吸气,然后闭气,再将面部浸入水中,继续闭气2到3秒后,再开始徐徐呼气,待气呼完时,抬头出水面,张口深吸气。

　2、水中扶池槽呼吸练习

　初学游泳者站在齐胸深的水中,两手扶池槽,池边或握住同伴的双手,用口深吸气之后,将头部没入水中,闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气,待气呼完后,抬头出水面,用口深吸气。

　3、徒手水中练习

　在没有同伴帮助和不扶池壁,池槽的情况下,初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中,应注意水中呼吸与路上呼吸的差别,采用正确的水中呼吸方法。如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后过度到吸气,口鼻同时呼气,应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。

　 学游泳换气的技巧

　1、蝶泳

　身体姿势：首先我们的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，头要比双臂先进入到水里，抬头也要低。

　臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

　打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

　呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

　节奏：划臂一次，打腿两次。

　2、仰泳

　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

　臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

　呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

　节奏：划臂一次，打腿六次。

　3、蛙泳

　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

　臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

　4、自由泳

　身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

　臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

　呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

　节奏：打腿六次，两臂各划水一次。