篮球如何增加弹跳和爆发力-篮球怎么练弹跳和爆发力

1.如何练篮球 弹跳力

2.打篮球怎样练弹跳力

3.对于小白而言，篮球弹跳能力训练方法都有哪些？

4.怎么锻炼篮球弹跳力？

如何练篮球 弹跳力

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：

1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。

2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。

3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

打篮球怎样练弹跳力

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：

1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。

2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。

3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

对于小白而言，篮球弹跳能力训练方法都有哪些？

打篮球和抓篮板球需要身体素质和弹跳能力。我们怎样才能锻炼篮球的弹跳力？现在我明白了。小编会和大家分享训练方法。

1、抓举训练。

常用的抓举器材也是杠铃。当然，你也可以在你周围找些东西来代替它。例如，在上一步30磅重的书包里，你还可以买一桶纯净水，30公斤。你也可以训练这个项目，而抓举也是大量的运动训练，需要注意的时间和频率。

2、往返训练。

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳的必要条件。这里提供的方法是来回运行。以篮球场为例。篮球场的两个长边从一边冲刺到另一边，用一只手触摸线到达对方。然后来来回回，像这样来来回回，次数取决于个人自身的素质。

3、柔韧性训练。

你必须坚持每天拉伸你身体各部分的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时，你必须做各种有助于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确，优雅，有力，放松。作者最喜欢的方式是带着随身听做这一系列的热身运动，它表达了身体和精神的愉悦，并且非常轻松。

4、负重蹲起训练。

在篮球队中有专门的负重器械和杠铃。就算不是也没关系。一周做三次，每次分成三组。没有一组可以重复30到50次。这取决于你自己的品质。不要太勉强。过度的训练不会有好的效果，对你的身体也不好。

5、半蹲训练。

半蹲跳也叫蛙跳。它可以在地上跳，比如在篮球场上跳，或者在台阶上跳，比如楼梯上。跳跃是一项大型运动，你需要注意训练的间隔时间。

6、摸高跳训练。

训练最常见的练习是触板，也就是触碰篮板。如果你不能触摸它，你可以找到一个更适合你的高度，比如在一定的高度指定一片叶子，然后不断地触摸它。

怎么锻炼篮球弹跳力？

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：

1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。

2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。

3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。