打完篮球后的拉伸运动-打完篮球后拉伸动作

1.剧烈篮球运动后怎样才能快速恢复

2.打篮球啊= =怎么防止小腿变粗啊啊TAT

剧烈篮球运动后怎样才能快速恢复

剧烈运动我这里就把你当成是健身房里器械锻炼加有氧运动2小时的运动吧。

首先，剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。

第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。

第三，针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。

第四，适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。

第五，待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗。

第六，补充碳水化合物和蛋白质，这是修复肌肉的关键点。

第七就是充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次

打篮球啊= =怎么防止小腿变粗啊啊TAT

1.运动完之后可以做一个舒展运动，小腿就不会变粗了。

2.慢跑可以减小腿的，不要做冲刺跑。

打篮球跟小腿本身没什么关系，这个要看你怎么打了。

要是想见小腿还是推荐慢跑，一般要坚持跑40分钟。（知道比较难）当然，合理膳食也有关系，不能吃太多了。（尤其是晚上吃饭）

建议尝试下，哥190cm也是打篮球的，没看到腿会粗挖，可能是本来就粗。。。- -