办好马拉松_马拉松申办流程

1.2021青岛马拉松交通管制时间及路段

2.怎么改正拖延症

3.甘肃马拉松事件，都给我们留下了哪些反思？

4.在二月份的时候，我国哪些地方会举办马拉松比赛呢？

5.苏州马拉松2022年举办时间

6.2022曲阜马拉松延期公告（2021曲阜半程马拉松官网）

成都马拉松男子第一名是格布雷，女子第一名是达莉拉。

2023成都马拉松29日鸣枪起跑。作为全国唯一的世界马拉松大满贯候选赛事，今年的成马吸引了来自全球的35000名选手参赛。

经过激烈的争夺，最终男子马拉松项目冠军为埃塞俄比亚选手格布雷，他的完赛成绩为2小时9分49秒，打破此前2小时9分52秒的赛会纪录。

女子马拉松项目冠军由巴林选手达莉拉获得，她的成绩为2小时26分46秒，打破了此前2小时29分05秒的女子赛会纪录。为了给所有跑者带来更好的参赛体验，2023成都马拉松迎来了全面的提档升级。

一直以来，成都马拉松连接璀璨历史文明与澎湃时代活力的赛道都备受跑者推崇，今年全新的路线更将大众耳熟能详的春熙路、天府熊猫塔、新华公园、四川大学博物馆等城市地标和景观带入跑者视野，让大家在芙蓉花开时用奔跑的方式感受成都最全面、最优美的风景。

跑马拉松的意义

跑马拉松给人们带来的成就感在于，不仅完成了一场艰苦的比赛，还能提升个人的自信心，而且还能在赛后的疲惫中重新恢复精神。跑马拉松的意义在于保持年轻。

通过坚持不懈的努力和坚定的信仰，我们可以超越自己，克服困难，实现自己的目标。信仰是跑步者坚持不懈的动力源泉，也是他们战胜困难和追求梦想的坚定信念。

马拉松比赛可以吸引人们到城市观赛参赛，为城市带来巨大经济收益。同时，赛事的组织和推广也能促进城市相关产业的发展，如酒店住宿、餐饮、景点、交通等。

2021青岛马拉松交通管制时间及路段

根据广州马拉松组委会12日的公告，原定于12月12日举行的2021广州马拉松将延期举行，举行时间另行通知。本来今年广马就要进入第10个年头了，挺有意义的。没想到因为疫情推迟了。

关于延期举办2021广州马拉松赛的公告

鉴于近期我国多个地区暴发本地确诊病例，疫情防控形势严峻复杂。为切实保障跑者、工作人员和市民的身体健康和生命安全，做好疫情防控工作，经组委会慎重研究，决定原计划于12月12日(周日)举行的2021广州马拉松赛延期举行，具体时间另行通知。

在此，组委会向长期以来关心广马的跑者、志愿者、赞助商、新闻媒体、市民和社会各界人士表示崇高的敬意和诚挚的感谢。

广州马拉松组委会将发扬“超越自我、勇于担当、务实创新、热情敬业”的广马精神，继续办好广马。我们坚信，疫情的阴霾终将消散！期待在不久的将来，能和大家相聚在美丽的羊城，一起去广马约会。

广州马拉松组委会

2021年11月12日

相关情况

据报道，由于疫情，本月多场知名马拉松赛事被推迟。比如11月10日，上海马拉松组委会发布公告，宣布赛事延期及退款方式；当天，广马宣布延长南宁马拉松和深圳南山半程马拉松。此前，成都和南京马拉松也做出了延期决定。

虽然广州马拉松的报名因疫情推迟，但据羊城晚报记者了解，相关准备工作已经悄然推进，包括志愿者的招募，路线的小幅调整也在日程中。

怎么改正拖延症

青岛五一假期的最后一天是有马拉松的，但是马拉松活动举办这一天有交通管制，所以大家有计划出行一定要注意了，交通管制路段可能是会影响大家的出行，大家尽量提前出门。

比赛路线

1、全马全程42.195公里

香港中路市政府正门口道路中心南侧车道-香港中路-香港西路-文登路-鱼山路-无名路-莱阳路-太平路-常州路-广西路-中山路-兰山路-费县路-单县支路-太平路-贵州路-西陵峡三路-瞿塘峡路-三门峡路-西陵峡路-太平路-莱阳路-南海路-汇泉路-山海关路-黄海路-太平角一路-湛山五路-太平角四路-湛山三路-东海西路-澳门路-五月的风-澳门路-清远路-澳门路-奥运大道-奥帆中心-奥运火炬(折返点)-旗阵广场-上合国际会议中心-奥帆中心大剧院-奥帆博物馆-情人坝-灯塔(折返点)-奥帆隧道-燕岛宾馆-增城路-澳门路-珠海支路-东海中路-东海东路-海口路-海口路(折返点：云岭路西侧约50米处)-海口路-东海东路-东海中路-增城路-澳门路-新会路-奥帆中心2号门-上合国际会议中心(全马终点)。

2、半马全程21.0975公里

香港中路市政府正门口道路中心南侧车道-香港中路-香港西路-文登路-鱼山路-无名路-莱阳路-太平路-常州路-广西路-中山路-兰山路-费县路-单县支路-太平路-贵州路-西陵峡三路-瞿塘峡路-三门峡路-西陵峡路-太平路-莱阳路-南海路-汇泉路-山海关路-黄海路-太平角一路-湛山五路-太平角四路-湛山三路-东海西路-澳门路-五月的风-澳门路-清远路-澳门路-奥运大道-奥帆中心-奥运火炬(折返点)-旗阵广场-上合国际会议中心(半马终点)。

3、迷你马拉松约4.2公里

香港中路市政府正门口道路中心南侧车道-香港中路-香港西路-文登路-武昌路-汇泉广场(迷你马拉松终点)。

交通管制路段和时段

比赛期间，将对以下道路及区域分时分段采取临时性交通管制措施。在管制区域除持有2021青岛马拉松赛车辆通行证和执行紧急任务的军警、消防、救护和工程抢险等车辆外，禁止其他车辆通行。

1、起跑区域

自2021年5月4日3时起：封闭山东路(不含)以东，福州南路(不含)以西，闽江路(不含)以南，东海西路(不含)以北区域。

2、迷你马拉松终点区域

自2021年5月4日7时起，封闭南海路(不含)以东，文登路(不含)和香港西路(不含)以南，荣成路(不含)以西，正阳关路(不含)以北区域。

3、半程马拉松及全程马拉松终点区域

自2021年5月4日7时30分起，封闭奥运大道、澳门路、新会路、越秀路、增城路及其合围区域。

比赛路线交通管制

自2021年5月4日0时起，封闭香港中路的山东路至新浦路路段。

自2021年5月4日6时30分起，封闭香港中路的山东路至延安三路路段、香港西路。

自2021年5月4日7时起，封闭文登路，鱼山路，无名路，莱阳路，广西路的常州路至中山路路段，中山路的广西路至太平路路段，兰山路，费县路的单县支路以东路段，单县支路，太平路的单县支路至朝城路路段，贵州路的朝城路至西陵峡三路路段，西陵峡三路，瞿塘峡路的三门峡路至西陵峡三路路段，三门峡路的瞿塘峡路至西陵峡路路段，西陵峡路的三门峡路至太平路路段，太平路，南海路，汇泉路，山海关路，黄海路，太平角一路的黄海路至湛山五路路段，湛山五路，太平角四路的湛山五路至湛山三路路段，湛山三路的太平角四路至东海西路路段，东海西路的东海二路以西路段，澳门路的上合大道以西路段，清远路。

自2021年5月4日8时起，封闭奥帆隧道燕岛宾馆沿海路段，增城路，澳门路的增城路至珠海支路路段，珠海支路的东海中路至澳门路路段，东海中路的增城路至麦岛路路段。

自2021年5月4日8时30分起，封闭增城路，东海东路的麦岛路至海口路路段，海口路的东海东路至云岭路路段。

自2021年5月3日20时起，上述管制路段禁止任何车辆停放。

车辆调流方案

由西向东行驶的社会车辆分别沿贵州路汶水路以西台西三路、成武路等路口经四川路、云南路、胶宁高架路、新冠高架路分流;由隧道驶出车辆经云南路、胶宁高架路、新冠高架路分流。

由东向西行驶的社会车辆分别沿香港东路或松岭路、云岭路、秦岭路、深圳路、海尔路、宁夏路、燕儿岛路、福州南路分流，经宁夏路、江西路、辽阳路、银川西路或者胶宁高架路分流。

比赛期间，严禁行人、非机动车、机动车横穿管制道路通行;严禁行人翻越警戒线、护栏等道路交通安全设施;严禁在管制道路占道停车。

为尽量减少对市民的出行影响，交警部门将根据比赛进展情况，适时逐段恢复道路交通。交警部门表示，请广大市民详细了解道路交通限行情况，提前做好出行安排，管制期间带来的道路交通出行不便，请给予理解和支持。

交通管制

尊敬的广大市民朋友：

您好!

首先感谢您对海尔·2021青岛马拉松筹备工作的积极配合和大力支持!

海尔·2021青岛马拉松赛将于2021年5月4日在市南区、崂山区沿海一线举行。本项赛事由青岛市人民政府主办，中央广播电视总台、青岛市广播电视台将进行全程直播，力争把青岛最美丽的景致及岛城人民的青春活力呈现给中外观众，向全球传播青岛城市风貌和赛事盛况。

2021恰逢中国***建党100周年，新的征程开启，一百年风雨兼程，一百年奋斗不息。青岛，跨越百年五四，承载着深刻的历史意义!

2021年5月4日(周二)海尔·2021青岛马拉松在五四广场鸣枪开跑，用体育特有的方式向党的百年华诞献礼，体育赛事与爱党爱国相结合，对于弘扬伟大民族精神和时代精神，具有十分重要的意义。征途漫漫，不惧挑战;未来已来，值得期待。组委会诚邀广大市民有序观赛，为参赛选手加油助威。为保证赛事顺利进行，赛事举办期间，赛道周边将实施交通管制和公交调流，会对您的出行造成一定程度的不便和影响，在此敬请全体市民给予谅解和大力支持。

一、人人当好东道主

青岛是全国文明城市，也是“一带一路”重要节点城市，“山海城”的特点造就了城市海纳百川的品格。青岛也是著名的“帆船之都”“足球之城”“田径之乡”，曾多年被国家体育总局授予“全国全民健身先进城市”称号。办好马拉松是展现城市发展成果和市民良好风貌的一次重要机遇，对于推动体育事业发展、促进对外交流、扩大城市影响具有重要意义，也是对一座城市的政治、经济、文化水平的大检阅。青岛市民素有顾全大局、无私奉献、团结友善、热情好客的优良传统，未来的青岛必将更加熠熠生辉，在迈向开放、现代、活力、时尚国际大都市的征程中，再续新篇章。海尔·2021青岛马拉松作为青岛时尚城市的新名片，希望广大市民持续为赛事圆满成功尽一份绵薄之力，人人当好东道主。

二、交通管制信息

(一)赛道封闭。赛道沿线从5月3日晚至5月4日下午进行分段封闭(各路段赛道封闭时间及解封时间以政府公告为准)，组委会将在5月3日晚对赛道沿线进行清障工作，请广大市民朋友提前将车辆停放在赛道外合法停车点，以免影响5月4日零时的赛道布置，避免出现车辆剐蹭等不必要事故，为赛事创造一个良好的交通环境和安全保障。

(二)赛道解封。根据组委会赛事当天赛程，海尔·2021青岛马拉松预计将于5月4日下午14:30前对整体赛道进行分段解封，各路段通车时间以市交管部门公告为准。

三、无人机等飞行物管控通告

为保障本届赛事的现场安全,保证直播质量和航拍安全,根据有关法律法规规定,现将有关事宜通告如下:

(一)根据本届赛事现场要求,在5月3日上午6:00-12:00和5月4日上午6:00-12:00期间，未经青岛马拉松组委会书面授权，禁止在赛道沿线和起终点区域升降无人机等“低慢小”航空器(主要有轻型和超轻型飞机、轻型直升机、滑翔机、三角翼、滑翔伞、动力伞、热气球、飞艇、小型以下无人机、航空模型、无人驾驶自由气球、系留气球、孔明灯、大型风筝等)影响赛事安全和航拍。

(二)临时管控期间，请广大市民和飞行爱好者主动配合，自觉遵守本通告规定。青岛市公安局对赛道全线进行巡查，对临时管控期间违规飞行物将依照有关法律法规予以处理。

四、防控防疫提示

为做好疫情防控工作，参与马拉松的人员需注意以下事项：

(一)注意个人和公共卫生。保持良好的个人和公共卫生习惯，勤洗手、戴口罩，不随地吐痰、不乱扔垃圾。必须全程佩戴口罩，出示健康码、测温合格后可进入观众区，严禁自行摘掉口罩。

(二)遵守社交距离和礼仪。公共场合应避免人员扎堆聚集，保持1米以上社交距离，减少与他人的身体接触，避免握手或拥抱，避免用手触摸嘴、鼻、眼。

(三)服从现场活动服务人员管理。根据设置的人员流动路线行进，保持人员单向有序流动，进出场不要在通道处滞留，减少人员聚集与交叉。

(四)主动及时报告个人突发情况。任何感到不适的现场人员(如发烧、咳嗽、咽痛、腹泻等症状)，应避免与他人接触，第一时间向现场医护人员报告个人突发情况。

五、合理安排出行

广大市民可通过电视、广播、报纸、网络等媒体了解交通管控情况，提前做好出行计划，合理选择绕行路线，以免影响出行。比赛期间给您带来的出行不便，请予以谅解。

在此，组委会再次衷心感谢您对我们工作的支持与配合。海尔·2021青岛马拉松有您的支持会更加圆满!让我们携起手来，为马拉松参赛选手加油呐喊助威、传递健康理念，共享马拉松盛会!

想了解更多赛事详细信息，请拨打组委会电话：0532-85185366或关注“青岛国际马拉松”官方微信。

五一青岛机场出行攻略

对于从青岛机场乘机出发的旅客来说，主要需要关注验码、测温、戴口罩、一米间距等关键词。其中，验码和测温都在航站楼入口处进行，全国各省市的健康码均可使用，而只有通过红外体温监测仪的无接触式体温检测且符合要求才可以进入航站楼。青岛机场提醒旅客，为了旅客自身和他人的安全，从进入航站楼开始的出行全程都要规范佩戴口罩，同时在办理值机、行李托运、安检和登机时都要注意地面一米黄线标识，保持间隔排队。为了方便旅客手部消毒，青岛机场在航站楼入口处和值机柜台、卫生间、电梯、商家、安全检查通道、登机口等位置均提供免费免洗手部消毒液。

而对乘坐飞机抵达青岛机场的旅客，青岛机场则针对乘坐摆渡车、行李提取和航站楼出口三个环节列出注意事项。在乘坐摆渡车时，旅客要保持间隔，全程规范佩戴口罩;并可以扫描摆渡车上张贴的国务院行程卡二维码，填写相关信息，申请健康通行码。在行李提取区域，旅客应根据地面一米间隔排队地贴提示，保持安全距离，有序排队提取行李。青岛机场每天都会对行李转盘进行定时消杀，可以放心使用。而在国内旅客到达区域，则要主动出示健康通行码，通过体温检测区域，符合条件方可外出。而如果旅客申请健康通行码时遇到困难，可及时告知现场防疫工作人员，工作人员会协助完成申请。青岛机场还为无法使用智能手机老年旅客、残障旅客设置无码通道，方便旅客出行。

甘肃马拉松事件，都给我们留下了哪些反思？

问题一：怎么提高自己的行动能力，改掉拖延症 给你介绍你本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》，里面有很多对付拖延的方法，下面是我从种找到的几种。希望对你有所帮助。对付拖延的方法很多的

1确定一个可操作目标

不是“我要停止拖延”

而是“我要在后天前把这个策划弄出来”

2确定一个务实的目标

不是“我绝不在拖延”

而是“我会每天发一个小时时间做下公司的市场调查”

3将目标细化

不是“我打算要写那份报告”

而是“我今晚要发半个小时设计表格，明天发半个小时填写报告，在接下来一天，把报告打印出来”

4留意你的借口

不是“我累了，以后再做”

而是“我累了，所以我只发15分钟写报告，接下来15分钟我会小睡一会”。其实，解决拖延并不是一下就解决的，是要在自己能够接受的范围内，通过一些小细节，一点一滴的约束自己，就可以在不知不觉中解决拖延的毛病

问题二：怎么改掉拖延症？ 其实很多人都有这个拖延症的，以前的我也不例外。现在我把21天训练营中学到的方法介绍给你，很管用的。

1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标，目标要有明确的完成期限，并且是小目标。

2、为这个小目标制定一个详细的计划。并且要做到每晚进行反思并详细制定第二天的计划。制定计划时千万不要贪多，一定要预留一些时间处理突发事件，否则很容易打乱计划，打消积极性的。

3、为困难和挫折做好心理准备。遇到困难，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。克服困难的过程就是进步的过程。

4、在此期间，不要忘记给自己一些奖励。将奖励聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。

严格按照以上方法执行，拖延症会离你远远的。如果你觉得自己的执行力度不够，也可以加入21天训练营，那里有导师更专业的指导，会起到事半功倍的效果。我的拖延毛病就是在21天训练营中解决的。

问题三：如何改掉拖延症？ 1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

问题四：怎么改掉懒得毛病？拖延症？ 拖延是指把计划要做的事情一直往后推迟的一种行为。

生活中，其实每个人或多或少都有拖延习惯，因为，现实世界中每天要面对的诱惑太多，比如，上网、聊天，娱乐新闻等等，这些都会分散你的注意力，因此，拥有一定的抵抗诱惑的能力还是很有必要的，这个下面细说。当你因为拖延产生自责情绪，对你造成消极的影响，这种拖延就要改善了。曾经拖延让我感觉有一大堆事情没有完成，这些事情或大或小折磨着我的心，让我不得不去了解思考拖延，以及怎样让拖延对我造成的消极影响尽可能的降低。

1、经常提醒自己，人生的时间是有限的、宝贵的。无论是人的身体还是思想，都是年轻时更有 *** 、更有创造力。哪怕是去旅游的快乐，都是年轻时感受的更好。但人的生命有限，时间短暂。每一天都要比昨天更老了。所以，趁着年轻，多做点事吧，不要把事情等老了再做。请牢记时间是组成生命的材料，生命是有限的。

2、减少上网、玩游戏的事情。你有没有感觉待在网上，时间过的特别快呀。网络世界，精彩而有魔力，有你想要的一切娱乐。很大一部分人，办事拖延，客观上是时间不够，其实是主观上先给自己开了绿灯。时间哪去了，上网、玩游戏、看视频占了大部分。所以每天给自己定一个严格的上网娱乐的时间，完全空闲的时候，可以适当延长一些。要知道先苦后甜，先累后玩。

3、事先做好计划，严格按照计划做事，保证进度。国家有五年计划、十年计划，公司有年度计划、季度计划，就连没有意识的太阳，都是严格的每天早出晚归，从不拖延。作为个人，由于没有更多的约束，更需要给自己制定计划，把要办的事情放在不同的时间点，逐个击破。有条不稳的执行，你会发现事情更容易完成了，再多也不会乱了。规划好每天该做的事情，尽一切办法当天完成。试想，今天准备吃的菜，留到明天，你还愿意吃吗

4、办事分清主次，把重要的事情放在前面，这是很基本的原则，大家都知道。但很多人还是知而不为。重要的事情办完了、办好了，其他事情便会迎刃而解。拖延症的严重影响，大多来自重要的事情没有处理好。加强这种意识，好好的去履行吧。

5、多向高效率朋友、同事学习请教，社会的进步需要改革创新、对外开放，我们也一样。多向身边办事效率高、执行力强的人学习，多和他们沟通交流。和比你好的人学习交流，你才会进步成长。放一个小便签在身上，随时记录在别人那里学到的方法或经验。

坚持下去，有一天会有更多人向你学习的。

问题五：如何改掉拖延症？ 想想拖延的可怕

问题六：如何改变拖延症的坏习惯 ？ 改变拖延症的方法：

树立目标，分割成小目标

相对于大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加你的自信与动力。比如说跑马拉松，如果你总是在想“有人超过我了”，“又有人超过我了”，“还跑吗，那么多人都在我前面呢，要不停下来算了”，在你不停嘀咕时表明你的拖延症又犯了。长时间的跑步是最煎熬的，如果你一直将终点视为目的地，你的心情会越来越焦急和不耐烦，因为看不到终点；相反，你跑马拉松前先观察地形特征，将终点分割成几个小分点，作为你的大目标中的小目标，那么你会发现其实终点也不是很远。目标越大，你的拖延症就越明显。

2.积极的心理暗示

有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完，我就奖励自己看最近新上映的**”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，这是奖励型心理暗示。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的效果了。

3.集中注意力

做事专注也是一个拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的时候容易分心、容易受情绪波动的影响，会因此受情绪控制而放下眼前的事情，去做别的事。集中注意力是要训练的，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，最后是一个小时。如此循坏，把你的杂念全都抛开，这种方法贵在坚持。第二种方法当你专注于工作时，突然心情就不好了，不想做了，那么索性不理自己的情绪（你要生气就生气吧，反正都会过去的，我还是继续工作吧），或者把你想抛弃工作去享乐要做的事情，记录下来，等做完工作再一一完成。

4.改变自己的态度

说是拖延症，其实“症”给人的感觉总是不好的，拖延一定程度上影响了我们的生活，这倒是显而易见的，很多人或许没到拖延症的地步，但也确实因为拖延造成了一些不必要的麻烦。说得通俗一点，就像一个人走路时专注于思考却没有因此而摔倒一样的道理，是潜意识在作怪。拖延也是潜意识给自己的暗示太多了，比如说“还有时间，慢慢来”，“反正又不会评优评先，做得再好再快又有什么用”，“大家都那样，我花那么多心思干嘛”这一类的自我暗示都太消极了，没有一点进取之心，当潜意识给我们传递这些信息时，我们要果断拒绝。

以上内容摘自百度经验

问题七：改掉拖延症的有效方法？急！！！ 克服拖延症的4d方法：

1、你要了解拖延症的原因。你是否已经发现自己一直把任务拖延至最后的限期?尝试确定自己拖延的原因。也许你认为在压力之下完成任务的效果更好，或者你并不喜欢某些任务，又或者你一直被其他的事情分散你的注意力。也许你喜欢等待你的老板过来提醒你，这样你就能确定这一项任务非常重要，以致老板也把它排在的优先顺序表的前列。也许出于恐惧，因为你并不确定你是否能够独自完成这项任务，或你认为自己并不具备成功完成这项任务的必备技能。

2、问问自己拖延的原因。如果你并不肯定，把你的日常工作活动记录下来，然后你就能发现你把时间利用(或浪费)在哪些方面。这样就能帮助你找出自己拖延症的原因。如果你无法找出拖延症的原因，那么解决这个坏习惯的难度将会更大。

3、马上行动。踏出一小步，马上从最不想完成的任务上着手，然后做出计划，把这项任务分解成若干个便于控制的小部分。编制一份任务列表把你最不想完成的任务放在第一位。你也可以在你的工作电脑或写字板上设置待办事项提醒，确保你所安排的时间符合实际完成的工作量的需要。

5、把最不想完成的任务先处理了，你就可以赶超拖延症了。至少，最让人感到折磨的地方在你意识到之前已经结束了。通过这种方式安排任务能够大大减轻你的工作压力，也能帮助你更积极有效地安排你的工作。

5、把计时器设置15分钟提醒一次，在这段时间内专注于你的工作项目上。当时间计时器停止了，你就停止工作。参照首次15分钟的工作内容，你可以计算出你完成这项任务所需要的时间。然后再把计时器设置为30分钟，然后决定每周里你有这么多的“时间块”可以让你继续完成这项任务。(“时间块”可以至少设置为15到30分钟一次。)设置待办事项提醒器，明确自己所需要完成的日子和时间，并坚持自己的计划。

问题八：如何改变自己的“拖延症”？ 想想自己的梦想，

想想自己的年龄，

想想自己见到同龄人，但是他们比你强的场景。

拖延只会害了自己。

问题九：学习拖延症怎么办 其实你应该已经发现：拿手机瞎逛的时候，你并非很开心。换言之：并非手机太好玩了才使你拖延，而是“好好学习”太令你害怕了。关键是你要知道是什么使你如此“害怕”好好学习。

所有拖延症的患者都不是拖延所有的事情，而是单单拖延某些事情。你一定也会发现，肯定有一些事情你很乐意去做，而且这些事情很重要。所有你拖延的事情都有同时两个特征：1 你觉得你必须做好 2 你现在还暂时做不好，或者你自己认为还做不好。反之，1 你如果不觉得你必须做好，那么可以随便对付一下，就不会拖延，2 如果你觉得你很擅长，或者很享受做这件事，你也不会拖延。

比如你想好好学习，你一定觉得好好学习很重要，并且你在学习的时候总觉得自己效率很低，或者没有学好（其实并不一定真的不好，而是你的要求太高）。这样久而久之，你就建立一种定式思维：学习=挫败感。于是你会千方百计找机会逃避学习，逃避挫败感带来的强烈不舒服。

为了打破这种怪圈，也相应从两方面着手：1 是否必须做好“好好学习”这件事？学习固然很重要，但是并非每次学习必须求全责备，偶尔效率低一些，没有进展很正常。2 你是否真的每次学习效率很低，收获很小？――答案是NO，每次学习都会有收获，不要怕效率低，很多科学家都是花一辈子才完成一件事，关键是你去做。你也许和你某些同学比，单位时间没有他看的书页书多，做的题数量多。但不代表你真正的效率低，在效率方面，不必做到最好，只要中等，并加以坚持，足够你脱颖而出。

这仅仅是理论上的。为了摆脱拖延症，要一点点来。在你每次要拖延的时候请记住：“做不做”比“做得好不好”更重要。只有你做了，下次才能做得更好。这样，慢慢就摆脱拖延症了。

问题十：如何改变自己的拖延症，总是把事情拖很久！感觉好像没什么动力 拖延症取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。

治疗步骤：

1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2、把拖沓的原因一条条写出来

3、一条条克服这些原因

4、开始做事。

具体做法：

1、 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2、将工作安排在一天当中效率最高的时候。

3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4、将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6、劳逸结合

7、将庞杂的工作分成一部分一部分地去做

8、避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

10、当按时完成计划时，及时进行奖励。

在二月份的时候，我国哪些地方会举办马拉松比赛呢？

我认为甘肃马拉松事件带给我们的反思就是人类并不是无所不能的，在宇宙当中，人类只是一个非常渺小的存在，所以大家一定要珍惜自己的生命。我认为甘肃马拉松之所以会酿成这么大的惨剧，是因为马拉松比赛的组织者对于这件事情太疏忽大意了。因为在这之前已经举办过三次马拉松了，所以他们就觉得一定不会出现问题的。

但是意外总是不期而至的，就像是大家所说的，淹死的总是会游泳的，所以很多人都觉得自己经历过很多的大风大浪，这样小小的比赛根本就不会出现什么意外。所以连天气预报都没有认真的去观察，就这么草率的举行了比赛。在比赛之前，大家都觉得不会出现什么意外，但是真正发生了意外之后，大家就已经没有办法再去弥补了。

所以无论是做什么事情，大家都一定要以自己的生命安全为先，像这样的集体活动，大家不仅要为自己的生命安全负责，也要为他人的生命安全负责。不要总是觉得意外，轮不到自己身上。甘肃马拉松世界完全是可以避免的，但是因为组织者的疏忽才造成了这样的悲剧。马拉松的确是一项非常健康的体育运动，但是随着社会的发展，现在很多地区举办马拉松都是有着非常大的商业性的。

很多人去参加马拉松比赛也不仅仅是为了喜欢马拉松这项运动，而是因为赛后设置的那些奖品和奖金。在马拉松比赛的那几天，天气预报已经预警了比赛时的大风天气，但是主办方案依旧没有推迟或者是取消，马拉松比赛还是正常的开展，所以才会导致这样的惨剧发生。很多人喜欢一些极限运动，这也是比较危险的，所以大家在参与这些也较危险的运动的时候还是要注意安全措施。

苏州马拉松2022年举办时间

据我所知，在中国，马拉松比赛没有放在二月份的。伴随着时代的不断发展，人们开始注重自身的健康问题，全民运动这一个口号被渐渐的打响起来。近几年来，有很多体育项目都得到了广泛的传播，越来越多人开始爱上运动。其中马拉松就是一个热门的全民运动。

马拉松是近几年来深受大众喜欢的户外运动，也是一项能欣赏到城市美景，更加深入地了解到自己所在的城市的一项运动。马拉松比赛越来越多，其实对于我们来说，是一件好事，因为可以锻炼身体，获得乐趣，而且还能结交一些志同道合的跑友，想想就开心。

目前国内的马拉松赛事组别一般分为专业组和业余组,除了全程马拉松、半程马拉松、马拉松接力跑,还有像"黔东南超百公里挑战赛"这样的超级马拉松。形式和项目内容上也都呈现出多样化,有轮椅、轮滑、家庭跑、亲子跑、化妆跑、情侣跑、儿童跑、老年人健步走等，不同项目的设置充分满足了社会各阶层和不同年龄段跑步爱好者甚至残疾人群的健身参与要求。

承办一届马拉松比赛看似不需要耗费太多的人力、财力和物力，但是办好一届马拉松并不容易，其中的安保、医疗、志愿者、场地赛道、比赛补给和报名就很考验赛事组织者和城市规划者的能力，尤其是赛道的安排，这关乎一个城市的面貌和政府的政绩，马虎不得，所以马拉松比赛又不光只是一种全民运动，它更是一张展示城市精神面貌的最佳名片。

2022曲阜马拉松延期公告（2021曲阜半程马拉松官网）

苏州马拉松2022年举办的时间是3月20日。

全新的2022苏州马拉松正在进行筹备中，赛事起点设置在苏州金鸡湖大道，终点设置在苏州奥体中心，全程42.195km。路线在环金鸡湖半马路线的主体基础上，新增盘门景区、寒山寺、平江历史文化街区等主城核心区。

苏州体育工作相关内容显示，目前苏州都是各区在办马拉松赛事，缺乏城市级别赛事，要全力办好苏州马拉松，对标六大满贯赛事，3年内获金牌赛事称号，6年内获精英白金标赛事称号。

马拉松简介

马拉松是一项考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一。马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。其中全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

2022曲阜圣城马拉松赛延期公告

尊敬的参赛选手:

衷心感谢您对曲阜圣城马拉松赛的关心和支持，鉴于济宁地区当前疫情形势，为切实保障参赛选手、工作人员和市民的健康安全，经组委会慎重研究决定，原定于2022年9月17日举办的曲阜圣城马拉松赛，延期至2022年10月30日举办。因赛事延期所产生的相关事宜告知如下:

一、已报名的参赛选手可自愿选择“保留资格、继续参加延期举办的赛事”或者“退赛”。

二、选择“退赛”的参赛选手，可于2022年9月8日至9月20日期间申请退费，逾期将不再受理退费事宜。退费后不再保留参赛资格。10月30日开赛前组委会将不再提供报名服务。已预定酒店的参赛选手如在退订当中遇到困难，请及时联系组委会工作人员，协助您退订。

1、2022年4月20日前在曲阜马拉松官网和微信公众号报名的参赛选手退费方式:登陆曲阜马拉松官网:

2、2022年7月19日后在数字心动平台报名的参赛选手退费方式:下载数字心动APP，登录个人账户后点击“我的”→“我的订单”→“2022曲阜圣城马拉松”→“退款”→点击“退款原因”→“协商一致退款”→退款申请成功。

费用在9月20日后7个工作日内原路退回

3、选择“保留资格、继续参加延期举办的赛事”的参赛选手，赛事组委会将继续保留您的参赛资格，并将全力做好赛事延期后的相关服务工作。为做好赛事期间的疫情防控工作，请所有未退费需要住宿的参赛选手，于10月30日前按组委会指定洒店办理入住手续，没有入住指定洒店的参赛选手将不允许进入比赛现场。如需其它帮助可通过以下方式与组委会联系:

邮箱:qfmarathon@163.com

服务电话：

陆女士：15006576672

郭女士：18678752107

由于赛事延期举办给您带来的不便，我们深表歉意！衷心感谢各位朋友对曲阜圣城马拉松赛的关心和支持，我们将坚定信念，满怀信心，继续办好曲阜圣城马拉松赛，让我们10月30日在曲阜美丽的金秋季节再相逢！祝您身体健康，万事如意!

曲阜圣城马拉松组织委员会

2022年9月6日