田径起跑_田径起跑视频

1.蹲踞式起跑和站立式起跑在用法和动作上有什么区别？

2.起跑的演进

3.短跑为什么要用蹲踞式起跑？起跑时有哪些行为属于犯规？

4.径赛有哪两种起跑姿势？

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首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。

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在预备口令发出时，自然的深吸口气，憋在腹腔内，同时后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲。

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起跑口令想起时，撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。身体应该是先由头部位置，向前45度角弹射出去，整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。

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完成以上动作后，退步动作基本已经完成了。下一步就是上身动作，在起始阶段，头可不必要急于太起，应该多集中精力在腿部发力上，在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来。

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起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

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蹲踞式起跑和站立式起跑在用法和动作上有什么区别？

1、要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

2、30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

3、陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。

4、短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。

5、增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。

起跑的演进

赛跑项目因为跑的距离不同而分短跑、中跑和长跑。它们的起跑方法也因项目不同而不一样。一般400米和400米以下的短跑都采用蹲踞式起跑； 800米和800米以上的中长跑一般都采用站立式起跑（个别跑800米的运动员也有用蹲踞式起跑的）。这两种起跑，发令时的口令和根据口令所做的动作，也是有区别的。

蹲踞式起跑有三个口令，即“各就位”！“预备”！“跑”！比赛时一般用鸣枪来代替喊“跑”。

各就位：当听到“各就位”后，由起跑器后面沉着而有信心地慢跑到起跑器前，将两手撑地，然后依次地把前后两脚紧蹬在起跑器上（注意两个脚尖都要沾地），接着把后腿膝盖跪在地上。这时两手虎口朝前，拇指张开相对放在起跑线后（注意一定不要触线），两臂伸直两手距离与肩同宽。体重落在五个支撑点上（两手、两脚、后膝），颈部放松不要仰头。这些动作做完就不要再动了，集中精神听候下面的口令。整个动作过程中要沉着、迅速，不要慌乱、紧张。

预备：听到“预备”后，从容地而不是突然地提起臀部（高度约与躯干齐平或略高于肩），背部要微微隆起，重心适当前移。两手要支撑住，头和躯千仍然保持成一直线。这时大小腿之间的角度是后腿大于前腿，身体要控制好平衡，停住不要再动，凝神昕候鸣枪。

鸣枪（跑！）： 听到枪声后，上肢和下肢要同时动起来，两手很快地离地，并配合下肢动作两臂一向前一向后有力地积极摆动；两腿用力蹬离起跑器，后腿蹬完后大腿迅速地向前提摆。前腿充分蹬直，把躯千远远向前送出，此时身体保持较大的前倾，头不要马上抬起来。接着摆到前边的大腿积极下压，前脚掌向后下方落地而跑出去。

田径规则规定800米和800米以上的起跑时，只发“各就位”、“鸣枪”（跑）两个口令。因为一般都用站立式起跑，动作和蹲踞式起跑也就不同了。

各就位：运动员由起跑线后3米的集合线走到起跑线后（800米赛跑时不画集合线），把有力脚（用整个脚着地）放在前边（脚勿触线），另一脚用前脚掌着地站在后边，相距一脚到一脚半。 两腿弯屈。上体前倾，重心前移（能控制住身体平衡为准）。两眼看前方5——10米处。两臂自然下垂或一前一后（前脚异侧臂弯屈在体前，另一臂伸直在体后）。这时一定要保持“稳定”，静听鸣枪。

鸣枪（跑）：听到枪声，两臂快速有力地前后摆动，同时两腿迅速用力蹬地，后腿完成蹬地后就很快前摆，跑出第一步。

短跑为什么要用蹲踞式起跑？起跑时有哪些行为属于犯规？

起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,尽可能获得较大的起动初速

度,为起跑后的加速跑创造有利的条件

起跑小史

田径竞赛规则规定400米以下径赛项目的起跑必须采用蹲踞式起跑,并

且使用起跑器.

古代奥运会短跑比赛时,运动员是站立在埋在土里三分之二的石块上等

待信号出发,后蹬石块,冲出起点.十八世纪末叶,短跑比赛时,运动员还

是站在起点,由裁判员喊一声"跑",比赛就算开始,这就是所谓的站立式

起跑(手不能触地面).以后,出现了各种各样的起跑法,如"分手起跑法",

"双方同意起跑法"等.到十九世纪中叶,开始用枪代替喊"跑"的口令,

相应地也出现了新的起跑方法.如一手触地面的"半蹲踞式"起跑,后来由

半蹲踞式演变为现在的"蹲踞式"起跑(双手,双脚触地面).第一个采用

蹲踞式(挖起跑穴)进行起跑参加比赛的运动员是舍里尔(1888年).1896

年第一届现代奥运会上,短跑比赛时运动员大都采用站立式起跑法,在参加

100米决赛的五人中,只有美国运动员特 布克在地上挖了两个坑,双手扶

地,两腿前后分开,高抬臀部准备起跑.他的动作在当时引起观众的好奇和

哄笑,称为"发疯的"起跑姿势.这就是蹲踞式起跑的雏型.由于他的姿势

合理,占了优势,并以12秒的成绩夺取了100米的冠军.以后,蹲踞式起跑

技术逐渐推广.到1927年才有了起跑器,代替了挖起跑穴起跑.1936年第

十一届奥运会上正式被采用.

现代优秀短跑运动员都采用起跑器起跑.安装起跑器的目的是使两脚有

牢固的支撑,形成良好的用力姿势,有利于起跑和起跑后的加速跑.

起跑器安装方法有"普通式","拉长式"两种(如图2)一般采用"普

通式"."普通式"的前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40～45厘米),

后起跑器距离前起跑器一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40～45

°角和70～80°角;两个起跑器的中轴线间隔15厘米.

"拉长式"起跑器的安装是前起跑器在起跑线后两脚长,后起跑器距离

前起跑器为一脚长;起跑器的支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔,与

"普通式"基本相同.

起跑器的两种安装方法各有优点,前后起跑器的距离长,蹬起的时间间

隔长,但后起跑器上的蹬力大,保证起跑时,获得较大的步幅并使步幅得到

均匀的增大;前后起跑器的距离短,蹬起的时间较短,后起跑器上蹬力小,

有利于前10米的速率增长.安装起跑器要适合运动员的个人特点.

起跑过程包括"各就位","预备","鸣枪"(或跑)三个阶段.

"各就位".两手撑地,两臂伸直略宽于肩,两脚紧贴起跑器,颈部与

躯干保持适宜放松姿势.

"预备".从容提臀比肩稍高,肩稍前移,前膝角约90°,后膝角约135

°.颈部适宜放松,脚掌紧贴起跑器.

"鸣枪".两手迅速离地,屈臂有力前后摆动,两脚快速蹬离起跑器,

前腿快速有力蹬直髋,膝,踝三关节,上体保持较大前倾.进入起跑后的加

速跑.

径赛有哪两种起跑姿势？

一、短跑为什么要用蹲踞式起跑？

起跑的任务是为了获得向前的巨大冲力，使身体迅速摆脱静止状态，并为起跑后的加速跑创造有利的条件。短跑的跑程距离较短，在中小学体育教学以及达标测验中，通常采用50米或100米跑来检测学生的速度素质和快速跑能力。因此，起跑动作运用得好坏是直接影响短跑成绩的重要因素。

起跑姿势有站立式和蹲踞式两种。站立式起跑由于其起跑前重心高，起动速度慢，在短距离跑中一般都不用。蹲踞式起跑从技术环节上看，其预备姿势有四个支撑点，形成了较大的支撑面，起跑前稳定性较好，不易犯规。在预备过程中，重心前移，其投影点落在足前方，身体在前进方向上与地面的夹角变小，形成迅速起动的有利姿势。发令枪一响，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂，同时双脚猛蹬起跑器，以很大的前倾姿势把身体推向前方。

此外，蹲踞式起跑姿势重心较低，大小腿之间的夹角和后蹬角较小，工作距离较长，身体受向前的推动力较大，为起跑后的加速跑创造了良好的条件，有利于发挥速度。由于蹲踞式起跑具有较强的科学性，世界各国的田径短跑运动员在起跑时均采用此种姿势。

二、起跑时有哪些行为属于犯规？

在短跑比赛时，发生下列行为将被判为起跑犯规：

（1）当“各就位”和“预备”口令下达后，运动员迟迟不做好相应的动作姿势，故意延误比赛时间者。

（2）鸣枪前，运动员的手或脚离开地面或起跑器。

（3）在鸣枪的同时起跑者。

（4）“预备”口令下达后，运动员的身体仍向前移动，处于不稳定状态，或虽两手两脚未离开地面，经提示不改者，也应判为犯规。

（5）口令下达后，如有运动员用声音或其它行为影响其余运动员者，应判为犯规。

运动员犯规，必须给予警告，对两次犯规负有责任者或在全能比赛中对三次犯规负有责任者，应取消比赛资格。

径赛分为短跑和中长跑，短跑采用蹲踞式起跑，中长跑采用站立式起跑。

采用蹲踞式起跑的径赛项目有：100米、200米、400米、4x100米和4x400米接力的第一棒

采用站立式起跑的径赛项目有：800米、1500米、5000米和10000米、马拉松