减肚子上的赘肉最快最有效的方法,游泳多长时间可以达到减肥的效果

1.一周游泳五天进行减肥，多久能看到效果？

2.游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游

呵呵

，的确是可以减肥的，只要你决定去游，而不是戏水，大概21天就可以看到成效了，21天是新陈代谢的一个周期嘛。什么时候，恩，都可以阿，看你时间安排，最好不要饭后马上，不利于消化的，游完泳要注意节食，因为刚游完可能会很饿，不要吃太多，坚持的话一定会看到效果的，祝你减肥成功!

。。。。。一种泳姿也没有关系，游泳时全身运动嘛。

一周游泳五天进行减肥，多久能看到效果？

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游

和其他运动一样，游泳没有秘密，减肥成功的秘密在于运动的规律。我们经常犯的一个错误就是为了快速减肥而过度强度的运动，但这样只会让我们很快喘不过气来，所以最好一开始就慢慢来。比如给自己定一个25分钟游泳的小目标，但是中间要有两个短暂的休息。然后，再延长你的游泳时间5分钟，适度持续地增加你的难度，从而最大限度地消耗你的脂肪储备。

减肥最好的方法是每周游泳三次，每次30到40分钟，一个月后就能看到效果，会给你带来坚持下去的巨大动力。同时也可以尝试各种游泳方式：从蛙泳(非常适合初学者)开始，然后是自由泳、仰泳、蝶泳。

既能收紧肌肉又能减肥的游泳项目应该包括不同的锻炼方法。想加强臀部和大腿？然后你需要一块浮板和一对迷你脚蹼来增加阻力。在浮板上交替伸展手臂和腿。如果你想拥有完美的臀部线条，你必须保证足够的锻炼。

如果想提高肺活量，可以交替练习慢游和快游，这样会提高心肺功能。比如你可以快速来回游，然后慢慢来回游，这样重复两次。几次运动后，你会感觉更放松，呼吸更顺畅，游泳时间更长。是时候尝试自由泳了。这种游泳动作有助于协调运动和呼吸，减肥更快，因为它可以燃烧更多的卡路里。

我们知道仰泳是非常放松的，我们可以在锻炼肌肉的同时“休息”一会儿。另外，可以用浮板只锻炼腿。蝶泳是游泳老手的姿势。这种划水非常困难，因为它需要大量的呼吸和良好的协调。

一个好的游泳减肥计划值得表扬，但别忘了均衡饮食，知道运动前后吃什么。肌肉需要的营养包括淀粉、蛋白质、生蔬菜和各种沙拉。运动前吃少量富含碳水化合物的食物，它们会逐渐释放能量。可以吃点面食，米饭或者全麦面包；水果，尤其是香蕉，可以为你补充大量的钾。为了防止身体不适合消化不良，最好避免油腻的食物。

1 游泳游多少米才能达到减肥瘦身

游泳减肥的标准不是以游多少米来决定，而是由运动强度和运动时间来决定。例如你的运动计划是完成1km，结果你花了10小时完成，这样是无法达到减肥效果的。如果想要减肥瘦身，需要训练者在保持一定强度的同时，并且维持30分钟以上，强度由心率来衡量，减脂心率=（60%~70%）*（220-年龄）。

2 减肥瘦身应该怎么游 1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。

4、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

5、适量进行无氧训练

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。

3 减肥什么时候游

15点到21点

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。

4 减肥瘦身一周游几次

建议3到4次。

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。