马拉松比赛简报_马拉松活动简报
1.关于马拉松，有哪些著名的赛事？
2.马拉松的精神和意义
3.2018北京马拉松完赛记
马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
关于马拉松，有哪些著名的赛事？
宜昌国际马拉松竞赛规程如下：
一、主办单位中国田径协会、湖北省体育局、宜昌市人民政府
二、承办单位湖北省田径协会、宜昌市体育局、路越（上海）体育发展有限公司
三、运营推广路越（上海）体育发展有限公司
四、协办单位斐讯（上海）体育管理有限公司
五、比赛时间和地点
1.时间：年11月4日（星期日）上午7:30
2.地点：湖北省宜昌市
六、比赛项目
（一）马拉松（42.195公里）
1、男、女个人赛；
2、“百团争锋”团队赛
（二）半程马拉松（21.0975公里）
（三）健康跑（10公里）
（四）迷你马拉松（4.2公里）
七、比赛路线
（一）全程马拉松路线：和平公园（起点）→沿江大道→天然塔（折返）→沿江大道→胜利三路→东山大道转盘右转上桥→夷陵长江大桥→过桥后右侧下引桥→江南大道（东侧）→宜昌农科院折返→江南大道（西侧）→五龙大道→江城大道→点军大道→奥体中心折返上至喜长江大桥引桥→至喜长江大桥→高架桥→西陵二路处折返→高架桥→沿江大道（靠江边）→滨江公园（终点），总里程为42.195公里；
（二）半程马拉松路线：和平公园（起点）→沿江大道→天然塔（折返）→沿江大道→胜利三路→东山大道转盘右转上桥→夷陵长江大桥→过桥后下引桥→江南大道→穿过引桥→点军大道（顺向）→右转上北侧引桥→至喜长江大桥（靠左侧下引桥）→沿江大道（逆向）→滨江公园（终点），总里程为21.0975公里；
（三）健康跑路线：和平公园（起点）→沿江大道→白沙路折返→沿江大道→王家河公园北区（终点），总里程为10公里；
（四）迷你马拉松路线：和平公园（起点）→沿江大道→王家河公园北区（终点），总里程为4.2公里。
八、竞赛办法
（一）按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届马拉松竞赛规程执行。
（二）比赛检录：按竞赛项目在规定时间、指定区域进行检录。精英运动员和锦标赛运动员须在赛前到组委会设定的专业检录处进行检录。
（三）起跑顺序：按精英和锦标赛运动员、马拉松运动员（含“百团争锋”运动员）、半程马拉松运动员、健康跑运动员、迷你马拉松运动员顺序往后排列。各项目起点距前方方队20米。
（四）发令：本次比赛采用一枪发令所有项目同时起跑的办法。
（五）计时办法
1、本次比赛采用感应计时，感应计时芯片将在运动员通过起点时开始计时。
2、马拉松（42.195公里）：组委会为所有参加马拉松比赛的运动员提供感应计时服务，各参赛者必须按要求正确佩戴感应计时芯片，组委会在起点和途中设置感应计时地毯，运动员在比赛中必须逐一通过地面感应计时地毯，如参赛选手缺少任何一个计时点的成绩，将取消该运动员的比赛成绩。
3、马拉松“百团争锋”团队赛：每团队限报4人（至少1名异性），要求四人均完赛且成绩均须有效，以四名选手净计时之和作为团队成绩，于赛后三天内公布成绩及排名，如团队内出现无效成绩或未完赛选手，则取消该团队成绩（组委会仍保留团队内个人完赛选手的有效成绩及排名）。
特殊说明：参与“百团争锋”团队赛同时可参与个人赛排名。
4、半程马拉松（21.0975公里）：组委会为所有参加半程马拉松比赛的运动员提供感应计时服务，各参赛者必须按要求正确佩戴感应计时芯片，组委会在起点和途中设置感应计时地毯，运动员在比赛中必须逐一通过地面感应计时地毯，如参赛选手缺少任何一个计时点的成绩，将取消该运动员的比赛成绩。
5、健康跑和迷你马拉松：组委会不提供计时服务，完赛选手可领取完赛纪念奖牌。
6、本次比赛采用一次性感应计时芯片，不收取芯片押金。计时芯片将在参赛物品领取时与号码布同时发放。
（六）关门距离和时间
项目
距离
关门时间
具体时间
迷你马拉松
王家河公园北区
1小时30分
9:00
健康跑
王家河公园北区
2小时
9:30
半程马拉松
马拉松
15公里
2小时10分
9:40
20公里
2小时50分钟
10:20
半程终点
3小时
10:30
25公里
3小时30分
11:00
30公里
4小时15分
11:45
35公里
5小时10分
12:40
全程终点
6小时15分
13:45
（七）存取衣
1、马拉松、半程马拉松运动员在起点指定区域按号段进行存衣，到达终点后，请到指定区域凭相同的号码布取衣。贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等）。
2、健康跑、迷你马拉松运动员不提供存衣服务。
3、比赛当天起点处存衣服务将于鸣枪前15分钟截止，请运动员做好时间安排。
4、马拉松运动员在比赛当日15:00前（半程马拉松运动员在比赛当日12:30前）到各自终点指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于赛后5天内到赛事组委会领取。5天内不领取，组委会将按无人领取处理。
5、如未按照组委会指定时间、地点和方式存衣，导致存衣包丢失，组委会不承担责任。
（八）饮料、饮水、能量补给站
1、饮料、饮水/用水站：5公里开始每隔2.5公里的距离设置饮水站，5公里开始每隔5公里的距离设置运动饮料站，10公里开始每两个运动饮料站中间设置降温用水站。
2、能量补给站：在比赛沿途的17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里处设置能量补给站。
项目
距离（公里）
饮水/用水
运动饮料
能量补给
健康跑
半程马拉松
马拉松
5
√
√
7.5
√
10
√
√
12.5
√
15
√
√
17.5
√
√
20
√
√
半程终点
√
√
√
22.5
√
√
25
√
√
27.5
√
√
30
√
√
32.5
√
√
35
√
√
37.5
√
√
40
√
√
全程终点
√
√
√
（九）医疗救护
1、组委会5公里开始沿马拉松路线每2.5公里设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的提示标志。沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随。
2、沿着参赛运动员的跑进路线，组委会将在每100米处设置一名志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以随时向他们请求帮助。
3、沿比赛线路设置便携式移动AED急救服务。
（十）本次比赛将按照相关规定进行兴奋剂检查。
（十一）有关竞赛的其它具体要求和安排，请查阅《参赛指南》。
九、参赛办法
（一）参赛者年龄要求
1、马拉松项目年龄限20周岁以上（1998年12月31日及以前出生）。
2、半程马拉松项目、健康跑项目年龄限16周岁以上（2002年12月31日及以前出生）。
3、迷你马拉松项目年龄不限。
4、未成年人参赛须其监护人或法定代理人签署参赛声明，12周岁以下（2006年12月31日后出生）至少有一名已报名的监护人陪同方可参赛。
5、65周岁以上参赛者必须有直系家属签名。
6、其他相关规定详见《报名须知》。
（二）参赛者身体状况要求
1、马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择马拉松、半程马拉松、健康跑、迷你马拉松其中的一个项目报名参赛。
有以下疾病患者不宜参加比赛：
（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者。
（2）高血压和脑血管疾病患者。
（3）心肌炎和其他心脏病患者。
（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者。
（5）血糖过高或过低的糖尿病患者。
（6）比赛日前两周内患过感冒。
（7）其他不适合运动的疾病患者。
（8）其他不适合参加比赛者（如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等）。
2、在比赛中，因个人身体及其它个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。组委会强烈建议参赛者在赛前去相应医疗机构进行健康体检，参赛者需结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，方可报名参赛，不合格者不能参加比赛。
（三）报名缴费办法
1、报名时间：年7月7号上午10点-年9月30号下午17点，马拉松4000名（含“百团争锋”赛中赛400名）、半程马拉松8000名、健康跑4000名、迷你马拉松4000名；报名人数额满为止。
2、参赛运动员，应在规定时间内通过宜昌国际马拉松官方网www.yichangmarathon.com；官方微信公众平台“宜昌国际马拉松”；官方合作App“马拉马拉”三个途径报名，并完成网上缴费，缴费成功后，将收到组委会短信提示。
1）个人报名流程：登录官网→点击我要报名→点击个人报名→阅读风险提示→填写个人信息→阅读并同意参赛声明→核对报名信息→确认并提交→缴费→报名成功。
2）“百团争锋”报名流程：登录官网→点击我要报名→点击个人报名→选择组别马拉松→选择百团争锋→阅读风险提示→填写报名信息→阅读并同意参赛声明→核对报名信息→继续添加其他成员（4人中至少有1名异性）→阅读并同意参赛声明→核对报名信息→缴费→报名成功。（百团争锋不参与团报及优惠活动，限报100个团队，额满即止，团队名称将在官网和官方手册内展示）
3）团体报名流程：登录官网→点击我要报名→点击团体报名→下载团体报名表→填写信息→点击上传团体报名表→阅读风险提示→阅读并同意领队声明→输入团体信息→上传团体报名表→阅读并同意参赛声明→核对报名信息→缴费→报名成功。（20人及以上可以团报，50人及以上可以参加9折优惠活动）
3、报名工作结束，组委会对所有参赛选手的报名信息进行复核，并对审核通过的运动员进行配号，待配号工作完成后，组委会通过短信发布信息，运动员可登录宜昌国际马拉松官网查询参赛号码；详情参见官网发布的《宜昌国际马拉松暨全国马拉松锦标赛报名须知》。
4、参赛物品领取：报名成功并获得参赛号码的运动员，请于11月1-3日，到组委会指定地点凭相关证明（①领物单、②一年内有效体检证明或成绩证书、③有效身份证件或复印件）领取参赛物品，详情参见官网发布的《宜昌国际马拉松暨全国马拉松锦标赛领物须知》。所有参赛运动员赛前均发放参赛T恤、盛衣包、号码布、参赛手册等，比赛日运动员必须凭号码布入场。
（四）报名费用
1、中国籍报名者（含港、澳、台）：马拉松每人150元人民币，“百团争锋”赛中赛每个团队600元（含4人，仅限中国籍报名）；半程马拉松每人120元人民币；十公里健康跑每人80元人民币；迷你马拉松每人60元人民币。
2、外国籍报名者：马拉松每人60美元；半程马拉松每人40美元；十公里健康跑每人30美元；迷你马拉松每人20美元。
3、组委会有权根据报名情况决定是否接受报名。
4、一经组委会确认报名成功后报名费将不予返还。
十、录取名次及奖励办法
（一）马拉松名次奖
1、马拉松录取男、女个人前8名进行奖励，按照枪声计时成绩排名，分别获得奖金如下（单位：元，人民币)：
男子
女子
名次
奖金
名次
奖金
一
20000
一
20000
二
12000
二
12000
三
10000
三
10000
四
6000
四
6000
五
5000
五
5000
六
4000
六
4000
七
3000
七
3000
八
2000
八
2000
2、“百团争锋”录取团队前8名进行奖励，选取净计时之和用时最少团队（团队4人成绩全部需为有效成绩），作为团队成绩排名依据，分别获得奖金如下（单位：元，人民币)：
名次
一
二
三
四
五
六
七
八
奖金
5000
4000
3000
2000
1500
1000
900
800
（二）半程马拉松名次奖
半程马拉松录取男、女前8名进行奖励，按照净计时成绩排名，分别获得奖金如下（单位：元，人民币)：
男子
女子
名次
奖金
名次
奖金
一
8000
一
8000
二
4000
二
4000
三
3000
三
3000
四
2000
四
2000
五
1500
五
1500
六
1200
六
1200
七
1000
七
1000
八
800
八
800
（三）中国籍选手特别奖（限全程马拉松）
凡参加本次全程马拉松比赛的中国籍选手，录取男子和女子前八名给予奖励，前八名将按净计时成绩进行排名，分别获得奖金如下（单位：元，人民币)：
男子
女子
名次
奖金
名次
奖金
一
10000
一
10000
二
6000
二
6000
三
4000
三
4000
四
3000
四
3000
五
2500
五
2500
六
2000
六
2000
七
1500
七
1500
八
1000
八
1000
（四）宜昌籍市民奖为鼓励本地选手参赛，推动宜昌市全民健身，营造宜昌市跑步氛围，特为本地参赛运动员设置“宜昌籍市民奖”，根据净计时分别奖励全程马拉松及半程马拉松组男、女各前8名选手，此项奖励获奖运动员限宜昌籍市民（以二代居民身份证号码或身份证登记的所在地作为依据，请认真填写报名信息），分别获得奖金如下（单位：元，人民币)：
名次
全程马拉松
半程马拉松
男子组
女子组
男子组
女子组
一
3000
3000
2000
2000
二
2000
2000
1200
1200
三
1200
1200
800
800
四
800
800
600
600
五
600
600
500
500
六
500
500
400
400
七
400
400
300
300
八
300
300
200
200
（五）马拉松、半程马拉松奖励规定
1、上述各项奖励，奖金需征收20%的个人所得税。
2、上述各项奖励（“百团争锋”团队奖除外）只按获得奖金最高的一项颁发，均不累加。中国籍选手如同时获得名次奖、中国籍选手特别奖、宜昌籍市民奖，按奖金最高的奖励标准发放，不重复发放奖金；宜昌籍参赛运动员如果同时获得其参与项目的名次奖、中国籍选手特别奖和宜昌籍市民奖，按三者中奖金最高的奖励标准发放，不重复发放奖金。
3、“百团争锋”团队奖，与马拉松个人所获奖不冲突，可重复发放奖金，现场不颁奖金。
4、奖金按达到的比赛成绩对应发放，现场不发放奖金。获奖名单将于兴奋剂检测结果确认之后在官方网站、官方微信平台上公布，公示10日后，如无疑义，将按获奖运动员留给组委会的****，通知运动员办理领奖事宜，按规定程序支付奖金（领奖时须出示身份证或护照原件），奖金按达到的比赛成绩要求对应发放。如果发现兴奋剂检测有问题者，取消该名次和奖金，后面名次不递增。
5、组委会为所有参赛选手提供参赛服、盛衣袋、号码布、芯片以及参赛指南。
6、在关门时间内完赛的马拉松和半程马拉松选手凭号码布领取完赛物品、完赛纪念奖牌。
7、比赛结束24小时后可登录官方网站进行个人成绩查询及证书下载，证书下载有效时间限90天，证书包括分段点成绩、枪声成绩、净计时成绩等，若缺少任何一个感应计时点的成绩，将不予排名；“百团争锋”团队成绩将于赛后72小时内在官方平台发布成绩及排名。
8、全程与半程马拉松赛会成绩男、女第1至第3名，现场分别颁发一座名次奖杯；“百团争锋”团队第1至第3名在赛后分别颁发一座名次奖杯。
（六）健康跑、迷你马拉松
不计取成绩和名次，完赛者均发放完赛纪念奖牌，赛后可登录官方网站下载完赛证书，证书下载有效时间限90天。
十一、处罚办法
组委会将对起点、终点及关键路点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛运动员将被取消参赛成绩，其个人资料录入报名识别系统，两年内不准参加宜昌国际马拉松，并报请中国田径协会追加处罚。情节严重的，终身禁赛。
（一）虚假年龄报名或报名后由他人替跑；
（二）参赛者携带他人计时芯片或一名选手同时携带2枚或2枚以上(包括男选手携带女选手)计时芯片参加比赛；
（三）不按规定的起跑顺序在非指定区域起跑；
（四）起跑有违反规则行为的；
（五）关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又返回赛道的；
（六）没有沿规定线路跑完所报项目的全程，抄近道或乘交通工具途中插入的；
（七）在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品的；
（八）未跑完全程，私自通过终点领取纪念品的；
（九）马拉松及半程马拉松项目的运动员没有按规定携带一块本人号码布通过终点的；
（十）私自伪造号码布，使用其他赛事号码布通过终点领取完赛物品、完赛奖牌的；
（十一）私自涂改、遮挡号码布参赛或转让号码布的；
（十二）携带非组委会发放芯片通过终点的；
（十三）以接力方式完成比赛的；
（十四）不服从赛事工作人员的指挥，干扰赛事，打架斗殴，聚众闹事的；
（十五）出现不文明行为（如随地便溺、乱扔垃圾等）；
（十六）其他违反规则规定的行为。特别说明：利用虚假信息获取参赛资格或者报名后转让号码布给他人者，比赛中发生的一切后果责任自负。有关具体要求和安排，请详细阅读各项目《报名须知》。
十二、保险
组委会为所有参赛者和工作人员投保人身意外险，任何与本次马拉松赛事有关的医疗赔偿，请咨询中国人寿财产保险股份有限公司宜昌市中心支公司。
联系人：赵江电话：13264918609，0717-6220931。
十三、组委会****
（一）组委会地址：宜昌市西陵区云集路6号（宜昌市体育局）2楼
（二）****（周一至周五9:00-17:00）
客服电话：18671728092
马拉松的精神和意义
马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目。分全程马拉松，半程马拉松，和四分马拉松三种。其中全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，指的就是全程马拉松比赛。
在男子马拉松世界记录中，在2008年9月28日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒的成绩拿下冠军。
女子马拉松世界纪录中，英国女子长跑名将拉德克里夫在2003年4月13日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩。
男子马拉松世界纪录是由一位肯尼亚的选手创造的。2018年，这一场世界赛在柏林举办，他仅仅使用了2个小时1分39秒就跑完了马拉松全程，拿下了冠军，还创造了全新的世界纪录。
女子马拉松世界纪录的产生则是在2017年的时候，同样是来自于肯尼亚的选手凯塔尼创造的，她用了2小时17分1秒的成绩拿下了马拉松大赛冠军，并且创造了新的马拉松记录。来自肯尼亚的另外一位女性选手凯塔尼，在伦敦的马拉松比赛之中获得了冠军。当时这一场比赛中足足有四万多名参赛者，是有史以来伦敦比赛中参赛人员最多的。虽然有这么多强有力的竞争者，凯塔尼以一夫当关万夫莫开的气势，在最后30千米的时候，甩开了世界纪录两分钟的时间拿下冠军。
其实我们所说的世界纪录，指的是世界上官方举办的，正式的，被承认的比赛成绩，如果不按这种计算，出生于肯尼亚西部南迪县的基普乔格，他最好的成绩已经达到了一个小时59分钟40秒。全马拉松对于我们普通人来说，都是一项遥不可及的运动，因为它非常考验人的耐力和身体运动能力。
2018北京马拉松完赛记
马拉松的精神和意义是毅力和坚持、挑战自我等。
马拉松是一项需要长时间和高度耐力的竞技运动，参与者必须具备持久的毅力和坚持不懈的精神，克服身体和心理的极限，坚持到达终点。这种顽强的毅力和坚持不仅在比赛中体现，也可在现实生活中产生深远的影响。
马拉松是挑战个人极限的一种方式，参与者不仅要克服身体上的困难，还要面对长时间持续的疲劳和不适感。通过挑战自己的身体和意志，参与者可以增强自信心，超越自我，并在比赛过程中发现自身潜力的无限可能性。
马拉松的起源
公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。
2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。2004年1月1日，国际田联宣布马拉松开始拥有世界纪录。
以上内容参考：百度百科—马拉松
跑到40km的时候，我对自己说，看来这次破4是大概率事件了。还有最后2公里，距离4小时大概还有20分钟，即使每公里10分钟的步行速度也能赶在4小时前完赛。刚刚在35公里程处，被345的兔子超过时还是有点难过，一直在鼓励自己，不能被400的兔子再超过了。
想是这么想，脚底下是一点也不敢慢下来，其实，腿这会像是已经灌了铅，想要跑更快也不可能了，只能眼睁睁看着身边一个个跑友超过自己，当然我也会超过很多，已经在走的，比我更慢的。手机跑步软件上报出来公里配速却是6分7秒，让我怀疑是不是报错了，因之前从来没有在第40km的时候还能跑出这么快配速的。总之，今天跑得有点梦幻。
转过倒数第二个弯，赛道上没有了树荫，一直到终点应该都是这样，大太阳下，嘴一会就干了，头上也很热，我想着还有不到一公里，就把手里水瓶的水往头上倒了一些，又喝了两口，应该能撑到终点了。边上一个小哥哥问，哥们儿还有水么，豪不犹豫就把瓶子给了他，虽然只有一点了，希望能帮到他。
下一个转弯处还看不到，我有无数个念头想让自己停下来走一会，毕竟即使走一小会对最终成绩也没有大影响，也能PB（personal best个人最好成绩），也能破4，但也有个念头在提醒自己，坚持，再慢也要跑，不能停！就这样慢跑转过最后一个弯，远远的能看到终点处一大片拱门，好多人超过我，我还是按照自己的节奏跑向终点。不能冲刺，不能冲刺，边上也有工作人员不断提醒所有人，保持匀速，不要冲刺！这时候冲刺非常危险，很多猝死案例都发生在最后冲刺阶段。
我曾经跨过山和大海
也穿过人山人海
我曾经拥有着的一切
转眼都飘散如烟
不知道为什么，脑海里竟然出现这个旋律，其时我距离终点拱门大概还有3米，掏出手机，拍下了计时牌上的时间，枪声成绩是3小时53分多。因为C区出发，我过起点拱门大概要3，4分钟的样子，这样说来，推测净成绩应该在3小时50分左右。一个小时后我终于取出存包，拿出另一个手机找到芝华安方发来的短信，官方净成绩是3小时49分03秒。比我预期的还好一点点。
后来在跑群里聊天，跟朋友说，我以为我这辈子都跑不进4小时呢，毕竟上次的PB（personal best个人最好成绩）还是15年5月的秦皇岛马拉松跑出来的，那之后我多次跑到4小时20几分或者4个半小时，但从没能PB。而在我概念里不要说破4，就是达成PB都是件很困难的事情。今年身体状态比较好，但3月无锡马后面十公里跑崩了，4月泰山马状态不错，赛道却都是大上下坡，接近了最好成绩，还是差一点没能突破。5月的秦皇岛因为个人原因直接弃赛了，当时的状态觉得自己不可能完赛。7月的崇礼168恢复了状态，但之后到现在跑量也不多，最近一个月也才100多公里。
所以，虽然赛前也想突破，但能把最好成绩提高33分钟，并且跑进4小时内，仍是我做梦都不敢想的事情。
这一天，果然很梦幻。
自从确定中签，并没有特别刻苦去训练，反而是经常三天打鱼两天晒网的，8月底有一天提醒自己要跑一个LSD（Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”），主要是提高耐力，心肺能力等等，所以有个周末的晚上，在我常跑步的公园里跑了30圈，1圈1公里，正好30公里，那次前20km也是刷新了最好成绩，但是最后5公里也挺费劲。
再之后，跑前一周左右，跑过一次10km的快跑，把10km的用时提高到了50分钟以内，这也是个人最好成绩了。其余的就是零星的跑个5km，10km，并没有系统训练。
唯一没有中断的就是靠墙静蹲。跑步这些年，有两次严重的膝盖受伤，每次都导致大半年不能跑步和参赛，或者全马20km之后膝盖就疼，所以今年年初，我就开始练习靠墙静蹲，配合着吃软骨素，今年膝盖一直没疼，而泰山马的好状态我觉得也跟持续的静蹲练习有关系，所以最近一个多月一直坚持每天练，少则3分钟，多则5分钟，增强了腿部肌肉力量，也锻炼了关节。好处也显而易见。
今年的北京马拉松是我参加的第14个全程马拉松，如果加上3次50km以上的越野跑，也可以算是第17个马拉松了。所以赛前并没有什么紧张，也没有对成绩的期待，虽然心中的目标也隐隐觉得希望不止于安全完赛。
16号早起简单吃了点东西，穿好前一天晚上准备好的服装，带好参赛装备就出发了。本来像北京马拉松这种家门口的比赛，我一般是拿个手机，一个小腰包，用来装盐丸、能量胶、零钱、身份证、纸巾，轻装上阵，不用存包的，但是这次因为16号下午还要参加个活动，穿着背心短裤去不合适，就带了一套运动装，完赛后可以简单换上，就必须存包了。
下楼后，想起来既然带着长裤了，就干脆换上赛前从安踏领的跑步短裤好了，于是又上楼换了一次装，鞋也是北马中签后安踏免费送的，交一定押金，完赛后上传穿着品牌跑鞋的个人跑道照片及官方完赛成绩，可以退押金，等于白送衣服和鞋。
这几年随着跑步和马拉松运动的火热，运动品牌的营销促销活动也是如火如荼。知道的如特步，阿迪等运动品牌都以各种形式在这次北马赞助了大量的跑友和跑团，提供类似的促销活动。整个北马过程中，也是随处可见穿着跟我一样跑鞋和装备的跑友。
进地铁的时候，就开始碰到参加北马的跑友了，换到二号线地铁上，基本上就是北马运动员的专列，早上的二号线，间隔很长，让回家重新换装浪费了一点时间的我，稍有些紧张。毕竟还要去存包，而出地铁到起跑区，是一个漫长的旅程，并且因为人太多，你只能随着人潮一点点挪动。
花了20多分钟，好不容易才进了出发点的安检区，赶紧跑去存包，好在存包没有花太多时间，然后跑步找到自己所在的C出发区，这时候准备活动已经结束了，离发枪还有十来分钟。不过C区前面已经是人挤人的状态，我离C区最前面大概还有10来米，这个位置也还ok。不过前面还有专业选手，A区和B区选手，等我过起点，估计也要很久。
起跑仪式还有一项是唱国歌，三万人的大合唱，是一个很奇妙的事情。
然后就是随着激烈的音乐和主持人各种煽动的话语，开跑。
前面几分钟是跑不起来的，慢慢挪近起跑线，打开手机，关掉蜂窝网络，打开记录软件，只用GPS进行记录，这样比较省电。跨过起跑线，进入广场东侧路跑起来。跑过天安门的时候，我还特意放慢了速度，拍了一张照片。
第一公里的配速5分十几秒，还是挺快的，毕竟刚过起跑线那会人太多，速度起不来，后面开始越来越快，公里配速在4分四十几，一直维持着这个配速，偶尔进水站喝水放慢一下脚步，速度竟然也还能保持在5分钟之内，这让我更加兴奋。
十二公里开始补充盐丸和能量胶，也没有浪费很多时间，因为前面的状态很好，我也降低了进水站的频率，是按5公里进一次，一直到半程之后，天气热起来，才开始每个水站必进。
就这样10公里用时48分多，到半程的时候悦跑圈和Keep给出的半程用时都是1小时43分，这也是我10公里和半程马拉松迄今为止的最好成绩。过了25公里觉得开始有些难受了，速度也没办法保持在5分钟以内了。到30km的时候总用时是2小时38分，也就是第三个10公里用了55分钟左右，这让我觉得似乎破4有戏。
在30公里处，我停下来跟计时牌合了个影，还发了个朋友圈，说马拉松是刚刚开始还是已经结束呢？我想说的是，最后12公里是很困难的，如果能顺利进4小时，那就是刚刚开始最后12公里，这将整个全程最艰难的一段，如果后面跑崩了，基本上我的整个北马就在30km处就结束了。
因为这个停下来拍照及发朋友圈，这1公里配速是全程中最慢的，用时7分16秒。后面又跑起来，无论是大太阳，还是有林荫路，速度虽还是在慢慢衰减，但比我预期的要好很多。所以冲过终点那一刻感觉好极了。
从此以后，我就是4小时以内的马拉松选手了。虽然这个成绩，在全部完赛选手中排名几千名，甚至在我的年龄段（35-39岁）选手中也在一千名以后，但我相信，我还是能继续提高成绩的。
下一个目标，330。
再下一个目标，波士顿马拉松。
再下下个目标，100个马拉松。
（备注：关于为什么330之后的目标是波士顿马拉松：于1897年创立的波士顿马拉松，这是全世界最古老的马拉松比赛，也是世界六大马拉松之一（其他五个分别是伦敦、柏林，芝加哥，纽约和东京马拉松），其中波士顿马拉松对参赛资格有严格要求，比如2017年35-39岁年龄段报名成绩要求是3小时10分，40-44岁报名成绩要求是3小时15分，45-49岁报名成绩要求是3小时20分。报名成绩要求每年也在变化。所以波士顿马拉松是很多马拉松选手的目标赛事之一。）