初级学游泳视频教程_初学游泳教程

1.如何快速学会游泳?

2.儿童初学游泳教学步骤

3.游泳入门教程及教学口诀技巧

1、熟悉水性克服恐惧。学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对水的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2、水中漂浮练习。一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上。

3、水中滑行练习。进行滑行训练时两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。

4、游泳脚部训练。游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。因此，在训练中可以先进行腿部练习。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作，向前方前进。具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种方法。

5、游泳手部训练。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

如何快速学会游泳?

踩水是较简单的一种实用游泳技术。一般游泳者都应该学会踩水动作，以便在发生意外时能够顺利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。喜欢游泳的朋友一起来围观一下。以下是我为你整理的游泳初学者踩水简单教程介绍，希望能帮到你。

游泳初学者踩水简单教程

　踩水时身体直立水中或略向前倾，头露出水面，髋和膝关节微屈。主要靠腿的动作维持身体平衡，手臂作用很小，在救生或水中作业中，手臂还需要做其它相应的工作。

　第一种：蛙式

　1.向下有节奏的蹬蛙泳腿，注意频率比平时游蛙泳稍快。

　2.双手配合腿的节奏，向外再向内摸水、、、注意是摸哦!

　第二种：脚踏车式

　1.双脚如蹬脚踏车一样，轮流向下蹬水，频率比蛙式稍快。

　2.双手配合腿的节奏，向外再向内摸水、、、、还是摸!

　练习方法：

　1、两腿的动作可同时进行，也可交替进行。若同时蹬水，与蛙泳腿动作相似，但方向以向下为主，两大腿以腿幅度较小，在两腿未完全蹬直时就开始收腿，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作比较连贯。

　2、两腿交替蹬水使身体在水中保持比较平稳的姿势，不会有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右脚向外翻，用右小腿内侧和右脚掌向侧下夹水，不等腿完全蹬直就开始向后上方收小腿，同时左腿蹬夹水，两腿交替进行。

　3、手臂根据需要可做单臂划水、双臂同时划水或双臂交替划水动作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘关节略弯曲，手和前臂在胸前做向外和向内的横?8?字形拨水动作。动作幅度不要太大，向外拨水时掌心朝向外下，向内拨水时掌心向内下。

　注意事项：

　两腿同时蹬水动作比较容易掌握，已经学会蛙泳的人很容易就能掌握，但身体在水中上下起伏的幅度较大，如动作不连贯，头容易没入水中而呛水。

游泳的好处

　1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;

　2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

　3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

　4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。

　5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。

游泳的坏处

　1、在公共泳池游泳，可能会被传染脚气，红眼病，及其它传染性疾病，特别是女性爱好者。

　2、游泳时耳朵进水，会导致中耳炎。

　3、关节炎。太长时间浸在水里,容易诱发关节炎的。

　4、游泳过度有害健康，容易造成肌肉拉伤之类的。

　5、室外夏季游泳，容易造成皮肤灼伤晒黑皮肤，爱美的MM要注意不要在阳光下游泳。 头部暴露在阳光下，很容易造成中暑。

　6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯对肺不好，对肝也不好。

　7、最严重的，游泳会溺水，导致送命。

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儿童初学游泳教学步骤

新手快速学会游泳的具体步骤如下：

1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。

2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。

3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。

4、练习摆腿。

5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。

6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

游泳入门教程及教学口诀技巧

儿童初学游泳教学步骤如下：

1、水性适应阶段：

在这个阶段，重点是让孩子逐渐适应水的环境。首先，让孩子踏入浅水区，让他们感受水的温度和触感。然后，通过水中、水下玩耍的方式增加孩子对水的兴趣和亲近感。接下来，可以引导孩子尝试用手和脚扑腾水，帮助他们逐渐掌握浮力。

2、浮力控制阶段：

在这个阶段，重点是让孩子学会控制自己的浮力。可以使用游泳板、浮球等辅助工具，让孩子学会平躺在水面上并保持浮力。同时，教导孩子如何调整身体姿势、呼吸方式，以保持平衡和浮力。此外，可以通过游戏和趣味活动，让孩子慢慢学会用手臂和腿蹬水，加强控制浮力的能力。

3、基本游泳技巧阶段：

在这个阶段，重点是教授孩子一些基本的游泳技巧。首先，教导孩子正确的呼吸方法，让他们学会在水面上用脸部或侧面呼吸。接着，可以教孩子学习自由泳的动作，包括手臂划水、腿部蹬水和身体滑行等。此外，也可以逐步引导孩子学习蛙泳、仰泳和蝶泳等不同的泳姿。

4、安全技能训练：

最后一个阶段是教授孩子一些必要的安全技能。这包括如何在水中翻滚、漂浮、回到水面等自救技巧。此外，还需要让孩子了解水上活动的危险性，并告诉他们如何避免危险情况的发生。同时，强调孩子在水中不能擅自行动，需要有成人的监护和指导。

通过以上的阶段性教学，儿童初学游泳的过程将有序进行，帮助他们逐渐掌握游泳的基本技能和安全意识。在教学过程中，还需注意给予孩子足够的鼓励和肯定，让他们保持积极的学习态度和兴趣。同时，也要确保教学环境的安全和孩子的身体健康。

看着别人在水中如鱼儿般灵动，自己却连基本的都不会。没关系，下面为大家带来零基础游泳教学入门教程，让你不再只羡慕他人！

一、 水中行走

　这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

　第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

　第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

　第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

　在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

　 二 、学习呼吸

　不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

　正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

　站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

　熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

三 、水中漂浮

　学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

　 四、 抱膝漂浮练习

　两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

　站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

　展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

　站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

　 五、 滑行漂浮练习

　1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

　要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

　2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

　3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

　 熟悉水性的教学口诀：

　1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

　2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

　4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

　 爬泳顺口溜：

　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

　 蝶泳教学口诀是：

　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸

　 仰泳动作的顺口溜为：

　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　大腿来发力，小腿用力踢。

　脚尖斜向里，鞭状来交替

　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　向后加速快推水，两臂轮流来划水

　 蛙泳口诀

　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会

　划手腿不动，收手后收腿。

　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

　 蛙 泳

　1、腿部技术：

　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

　2、手臂技术：

　蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。

　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

　双手平行向前伸，伸直放松往前进。

　3、配合技术：

　蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

　两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。

　划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

　 仰 泳

　1、腿部技术：

　仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。

　大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。

　打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。

　身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。

　2、手臂技术：

　肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。

　掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

　手掌前臂推压水，先压后提快出水。

　转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

　3、配合技术：

　仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。

　一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

　推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。

　三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。