排球专项体能训练方法_排球专项体能训练方法包括

1.排球技术（规则、战术、训练、比赛）

2.中考排球的正确打法姿势教程

3.在排球的日常培训上，主要训练哪个发力部位？

4.排球技术的动作要领

排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。

排球比赛实际上是由多次短促而快速用力的有球活动比如（传球、垫球、扣球、发球和拦网等）和较长时间低强度的无球活动（准备姿势、判断移动等）加短暂的休息（暂停、换人、局间休息和死球等）所组成的间歇式运动。细节上需要长期磨合来说的话，个人感觉是对场地，球网，边线底线三米线的了解和结合球的判断，以及场上所有队员的状态的了解要敏感，和敌我方的站位的估计和判断，再有就是进攻时自己对拦网人的判断，能否打手出界，以及线路和打吊结合的作用，能否积极选择保护位置和保护拦回球的意识，还有就是防守时的取位。

身体素质方面要有耐力（有时候一场排球比赛下来也要1个多小时），打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑，往返次也会很多的。身体瞬间爆发力要好（排球的扣球是在空中完成的，整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂），空中的时间很短，这些要一气呵成。

首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧运动），基本弹性，基本核心，基本力量和运动伤害保护（维护体能训练）。 目的是使您的体形正常（不肥胖），并防止训练引起的运动损伤（抗损伤）。 特殊的身体素质与排球的各个方面有关，用于提高某种技术能力。 如强度快，核心强度，速度耐力，敏感质量和弹跳能力。 这些与排球的衬垫和阻挡球的运动有关。 事实上，目的是让你在球场上跑得更快，跳得更高，并且更加尴尬。

排球技术（规则、战术、训练、比赛）

徒手训练，绝对不会造成肌肉和韧带的拉伤。

俯卧撑，仰卧起坐和蹲下起立;下午体能，看新闻前，熄灯之后可劲的整吧。但是我建议每个动作分3~4组，每组不少于20次(严禁使用爆发力)。部队消耗大，而且饮食相对不容易达标，所以我建议，练一次，休一天或两天。

单双杠，手榴弹，我建议和三公里同一天进行。

其实训练伤的避免还是在训练前的热身，热身不是做样子，而是真的让身体热起来;训练后的拉伸有助于恢复，所以也是不可缺少的。增加了热身和拉伸的时间，相对正式训练的时间就少了，所以提高训练效率也是王道啊。

中考排球的正确打法姿势教程

排球是一项非常受欢迎的运动项目，它的规则非常简单易懂。排球比赛由两个团队进行，每个团队由6名球员组成。球场被分成两个相等的区域，每个团队占领一个区域。比赛开始时，一方将球发给另一方，比赛开始。

发球

发球是排球比赛的第一步。球员必须站在自己的发球区内，将球发给对方团队。发球时，球员必须将球抛起，然后用手臂或拳头将球击打过网，落在对方场地内。如果发球出界或被接不到，对方团队将得到一分。

比赛规则

排球比赛的规则非常简单。每个团队可以用手臂、拳头、头部或其他身体部位将球传递给对方场地。球员不能用脚或其他身体部位接球。每个团队可以将球传递三次，然后必须将球击回对方场地。如果球员违反规则，对方团队将得到一分。

排球技术：战术

战术是排球比赛中非常重要的一部分。一个好的战术可以让团队在比赛中取得胜利。在排球比赛中，有几种常见的战术。

快攻

快攻是一种非常快速的攻击方式。球员必须尽快将球传递给前排攻击手，然后攻击手将球打回对方场地。这种攻击方式需要球员之间的默契和配合，因为球员必须快速地传递球并进行攻击。

二传

二传是一种非常常见的攻击方式。球员必须将球传递给二传手，然后二传手将球传递给前排攻击手。这种攻击方式需要球员之间的默契和配合，因为球员必须准确地传递球并进行攻击。

排球技术：训练

训练对于排球运动员来说非常重要。一个好的训练计划可以让运动员在比赛中表现得更好。

体能训练

体能训练对于排球运动员来说非常重要。排球比赛需要球员具备一定的爆发力和耐力。球员可以进行跑步、举重和俯卧撑等训练来提高自己的体能水平。

技术训练

技术训练对于排球运动员来说也非常重要。球员可以进行传球、发球和扣球等训练来提高自己的技术水平。这些训练可以让球员更加熟练地掌握排球技术。

排球技术：比赛

在比赛中，排球运动员需要将自己的技术和战术发挥到极致，才能取得胜利。

团队配合

团队配合对于排球比赛来说非常重要。球员之间必须有默契和配合，才能在比赛中发挥出最好的水平。球员之间可以通过训练来提高默契和配合能力。

心理素质

心理素质对于排球比赛来说也非常重要。运动员需要保持冷静、自信和耐心，才能在比赛中发挥出最好的水平。运动员可以通过心理训练来提高自己的心理素质。

结尾

排球技术包括规则、战术、训练和比赛等方面。一个好的排球运动员需要具备良好的技术、战术、体能和心理素质。通过训练和比赛的不断积累，运动员可以不断提高自己的水平，取得更好的成绩。

在排球的日常培训上，主要训练哪个发力部位？

中考排球的正确打法姿势教程如下：

1、动作要领：站姿分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2、手型：四指并拢?合掌互握，大拇指靠拢，两拇指平行向前，手腕下压，自然放松。

3、球触手臂部位和击球部位：用前臂的手掌根部后10公分处两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，击球的后侧下部。

4、两手臂夹紧，直臂击球：压腕两臂夹紧前伸，通过蹬腿、提肩、顶肘、抬臂动作击球。

5、方向的控制：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。

6、全身协调用力：上、下肢的协调用力。

以下是参加中考排球时注意的事项

1、预热和拉伸：在比赛之前进行充分的预热和拉伸，以减少受伤的风险。进行一些简单的热身运动，例如慢跑或跳跃，然后进行拉伸以放松肌肉。

2、技术训练：确保你熟练掌握排球的基本技术，例如发球、传球、扣球和盖帽。练习这些技术的正确姿势和动作，并注意击球的力度和角度。

3、团队合作：排球是一项团队运动，团队合作非常重要。与队友进行有效的沟通，并在比赛中互相支持和配合。学会与队友之间的配合，例如传球、二传等。

4、戒骄戒躁：排球是一项技术性很强的运动，出现失误是很正常的。在比赛中，要保持冷静，不要因为失误而自责或气馁。及时调整心态，专注于比赛的下一个环节。

5、注意观察：在比赛中，要时刻注意观察对方的战术和球员的动作，找出对方的弱点并加以利用。同时要密切关注自己队伍的整体表现和调整战术。

6、注重防守：排球中的防守至关重要。学会正确的站位和移动方式，及时干扰对方的进攻，尽力挡住对方的扣球。

7、注意安全：在比赛过程中，要注意自己和队友的安全。避免发生碰撞或扭伤等意外伤害，提前做好保护措施，例如佩戴护膝、护肘等装备。

8、保持良好的体力和体能：排球是一项需要较高体能的运动。除了技术训练外，还要注重平时的体能训练，包括有氧运动、力量训练和耐力训练，以提高自己的体力水平。

排球技术的动作要领

排球的特点是短时间的爆发性身体动作，中间有短暂的休息。排球比赛实际上是由几个短而快的球活动传球、垫球、扣球、发球和拦网等组成的间歇运动，和长时间低强度的非球类活动(准备姿势、判断动作等，加上短暂休息，暂停、换人、局间休息和死球等，因为这个特点，我们针对性的体能训练方法分为一般体能和特殊体能。

首先我们来说一下一般的体能，也就是和排球没有那么大关系，但是可以改造体型，提高身体机能的训练。这里有跑步(长时间有氧)、柔韧基础、核心基础、基础力量和运动损伤防护，养护体能训练，目的是使你的身体形态正常，防止训练中造成运动损伤或者是防止受伤，体能关系到排球运动的每一个环节，用于提高一定的技术能力。比如快速力量、核心力量、速度耐力、敏捷性、弹跳能力的训练。这些都和排球的技术有关，比如传球、无球拦网等，其实说白了，目的就是让你在场上跑得更快，跳得更高，打得更狠。

关于训练方法，建议初学者从徒手训练开始，先确定能克服自己的体重，再进行器械训练。拉伸必须前后协调，中间必须穿插维持性的体育锻炼，防止损伤肌肉和关节。如果需要具体的培训方案和方法，可以戳我。我会继续写下去~最后，我想说，不要贪心。罗马不是一天建成的体育锻炼的效果慢慢体现出来，强调坚持。虽然很无聊，但如果你不能比别人更努力，就不配拥有比别人更强的能力。必须规范化、系统化。钓鱼三天晒网两天没效果。

以上的回答，是我个人的想法，有不同想法的小伙伴可以在下方评论。

排球技术包括五项：1、发球，2、垫球，3、传球，4、扣球，5、拦网。

一、发球

1、准备动作: 面对球网，两脚前后自然开立站在端线后（左脚脚尖指向预计的排球出手后的飞行路线，右脚脚跟在左脚脚跟同一直线后约半步的位置上，右脚与左脚约成30°－45°），左脚在前，右脚在后，左手持球在腹前。

2、抛球摆臂: 左手将球平稳抛至右肩前上方，高度适中。在抛球的同时，右臂屈时抬起并后引，肘关节与肩部齐平，手掌自然张开，呈勺形，上体稍向右侧转动，抬头，挺胸，展腹，身体重心移至左脚。

3、挥臂击球:击球时，两脚蹬地，上体迅速向左转动，迅速收腹，带动手臂向右肩上方加速挥动，以全手掌击球的后中下部。击球时，手臂要充分伸直，手掌和手腕要迅速明显做推压动作，使球向前呈上旋飞行。?

二、垫球

1、准备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。

2、来球时的动作：右手微微松握拳，放雨左手心上，两手自然合拢；两手臂自然伸直、夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90度（此角度尽量保持不变 ），身体的中心线对向要去球的方向，以小臂的前三分之一触球（注意不可用握拳的部位垫球）。

整个身体要微微向下沉以缓冲来球，最后用脚蹬地的力量以整个身体将球“抬”起来，在整个垫球过程中手臂与身体的夹角保持90度应当尽量保持不变。

三、传球

1、准备动作：双脚自然开立（约与肩宽相同），眼睛注视来球方向，上身略微前倾，左右手自然弯曲放于胸口两侧，身体中心线对正去球方向。

2、来球后的动作：双手同时向上迎接来球（两手中间距离尽量小于球的直径，以免漏球），手掌自然成一个弧形的球“窝”，两手的食指与大拇指成“八一”状（食指在上成“八”字，大拇指后倒，成“一”字）。

在面部前方接触到球（两手“包”球）后整个身体略下沉以缓冲来球，然后整个身体反弹（即以整个身体将球“抬”起来），上臂、小臂、手掌、手指依次用力将球弹出（注意：最后发力的是大拇指和食指）。

四、扣球

1、准备动作：一传出手后（即球已经垫起来，正往二传手的头上飞行的过程中，扣球手就向场地的左方向移动（最好能到边线外进攻限制线“三米线”向左的延长线上约1——1.5米的位置上），注视二传手传球的线路。

2、扣球：二传手将球传出来后，扣球手在其出球的线路上选择自己要击球的点，然后两步助跑起跳（跳起时两臂一起前摆，最后成左手在前，右手自然界弯曲置于右耳一侧，并呈“挺胸”的姿态），在自己的最佳击球高度收腹、提肩、甩臂、压腕将球向下击打到对方场地内。

五、拦网

1、准备动作：双脚自然开立，双手曲屈举于面部侧前方，目视对方扣球手，眼的余光看对方二传手，人离网约20厘米，手离网约5厘米。

2、拦网：对方扣球手跳起后拦网者起跳，在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。