打篮球如何练对抗力-打篮球怎样提高对抗能力

1.打球时害怕身体对抗怎么办?

2.打篮球怎样提高身体对抗能力，突破技巧和速度……还有，每天晚上蛙跳对弹跳有多大帮助？

3.打篮球如何增加身体对抗，提高力量求答案

4.打篮球缺少对抗能力 身体太薄了

5.有哪几种技巧可以让我们在打篮球的时候可以去轻松的对抗大个子球员？

打球时害怕身体对抗怎么办?

打球时害怕身体对抗怎么办?

想要增强身体对抗能力，就要练力量，尤其是腿部力量，也可以举举杠铃。

1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

3、核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的plank（平板支撑）。

4、Plank、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳、bosu球等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。

打篮球时害怕对手怎么办

第一，对手是客观存在的，你其实害怕的是你自己。

第二，你也不是打不过别人，因为总会有比你打得好的，也有比你打得差的。

第三，你是不敢打，为什么不敢打呢？输了又怎样？打球有输就有赢，打不过别人就多练习。

第四，打之前紧张，打上了就不会紧张了。调整心态，这是运动，又不是跟人打架

打篮球时害怕一个对手怎么办

要有一颗 勇敢的心！

迎面而上吧！

突破 投篮 要交叉应用 ！

实在不行 你可以 传球 给别人助攻 等他 开始注意你的传球时 你可以契机发动进攻 打球多动脑子！

打雷时害怕怎么办？

害怕是一种正常反应。 方法： 一，听音乐（有耳线的）就感觉不到打雷的存在，（通常听到雷声让我们怕）。 二，找平时自己爱的东西，抱在恒里，或者拿在手里，让自己放轻松点。 三，这时如果亲人不在身边，可以和亲人朋友打电话，听听他们的声音，得到安慰。 四，在打雷时自己不要去想象可怕的事，想想开心，温暖的，就不觉得可怕。

求纳

踢足球时害怕对手怎么办

我也有过害怕的时候，和体校排球队的踢足球，他们身体好，但是踢得比较少，出脚慢，容易伤人。这个时候要尽快出球，不要过多盘带，以免受伤。如果你是说踢野球时因为对面长得凶狠而害怕，完全没有必要，踢野球最不讲理的是老大爷，最不能打架的也是老大爷，很多看似凶恶的人如果会踢，他应该害怕不会踢球的人伤他才对。

打篮球时害怕，怎么办？求大神帮助

和陌生人 打球 才那样的 话 ，是怕输球，面子 上 不好过，这个 只要 时常暗示 自己 ，输赢 无所谓 ，尽力 就好 ，科比把奥尼尔 赶走了 不也 老输球 ， 相信 队友 ，放开自己 好好打球 就行！

散打实战时害怕怎么办?

实战害怕是每个人的必经之路,这说明你对自己的工夫还没有自信,还需要好好练,多练力量和杀伤力,多进行模仿对打,当你能深蹲达到200公斤时,我想你的杀伤力会给你绝对自信!

求婚时害怕怎么办

你看看这个

请亲朋好友当观众 准新郎万元包场浪漫求婚

我和女朋友打算本月15日登记，在这之前，想给她一个浪漫的求婚仪式，这是我看电视得来的灵感。”男主角曲先生向记者讲述了他的“浪漫小阴谋”：先跟女友刘**定好晚上要看**，看**之前说自己忙工作，让一个朋友陪女友逛街，自己则在求婚现场与工作人员做准备。待一切就绪后，给女友打电话，让她来到，正当女友进入看**的状态时，影片切换成事先准备好的小短片，浪漫求婚仪式就此上演。

由于刘**进入放映厅时，影片已经开演，赶紧坐下来欣赏**的她，丝毫没有察觉四周坐的都是自己的亲朋好友。直到**中断，她还以为是**院放映出现问题，突然出现的爱情告白才让她恍然大悟，然后脸上就一直漾著甜蜜的笑容。真情告白之后，曲先生还现场演唱了一首精心准备的爱情歌曲串烧，同时大萤幕上放映记录两个人幸福点滴的小短片。一曲过后，曲先生邀请女友上台，用一个小魔术变出了求婚钻戒，“亲爱的，你愿意嫁给我吗?”“我愿意!”刘**大声答道。

玫瑰、灯光、欢呼，被幸福包围的刘**激动极了：“事先一点也不知道，我男朋友太有心了，此刻我很幸福!”在亲友们的祝福中，浪漫的求婚仪式圆满结束。

祝你幸福，其实你租个小厅 应该都花不了这么多 几千或更少，去和影城商量下吧

祝你成功！

最后就是要说最不可避免的一点，就是求婚失败。失败也没什么，不要想你自己哪里哪里不好，也不要心情低落。你需要做的是，解除当场的尴尬，你可以笑着问：“那么我们还是好朋友吧？”来破解尴尬。

身体对抗差，怎么办

怎么吃都不胖? 跟我朋友很像、他也是很瘦、瘦的话尽量就锻炼力量、和脚步技术、瘦也有好处、 有速度、 脚步会比较灵活、 建议打打控卫或者小前锋、 对下快攻机会较多、练好技术就好了、身体在对抗没有技术也没有用、

炒菜时害怕油溅到身上怎么办。

油入锅前先把锅烧乾，保证上面没有水分，油热后可以先放点盐，那样炒菜不容易溅油。

打篮球怎样提高身体对抗能力，突破技巧和速度……还有，每天晚上蛙跳对弹跳有多大帮助？

一　身体素质：

1　速度，主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功，因为动作只是不让对方看出你的突破方向，而显然只有左右两个方向可以突破（除非你硬要拿某某里的钻裆说事）。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破，时间是无限的，短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破，当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位，而他也还要有个启动时间才能带起速来，而这时你已经突破他的防线了，所以应该说速度是突破能力最重要的部分。（代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些，他的百米比较官方的说法是10秒7。看CL的网站上写阿金是10秒29，狂汗...

2　力量，并不是单纯的劲大劲小，而是对抗中的力量，利用身体抢住有利位置的力量，投篮需要的手臂力量，滞空时的腰腹力量等等。（代表球员jordan wade james 现在的kobe）

3　协调性和灵活性，我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现，为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服，这正是身体协调性的帮助，而高难度的动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的。（代表球员iverson kobe）

4 身高和弹跳，不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力，篮筐毕竟不是伸手就能够到的，所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权，弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐，而滞空能力也不是单纯的滞空时间，毕竟都是地球人，牛顿定律还是要遵守的，因为S=1/2at^2所以时间仅与滞空高度和重力加速度有关（不考虑阻力）也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长，因此滞空能力指的是空中调整动作的能力，这就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉杆，换手以躲避对方的封盖。（代表球员jordan kobe两个人都是滞空能力完美者，反正MJ是我见过的惟一能在空中做出两个拉杆并且球进的人，好像当时是和网队吧。AI和WADE,JAMES应该是那种爆发弹跳能力）

二　基本技巧：我之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内，因为运球通常是真正启动前的准备，而这里所说的技巧是指突破时的动作，比如变向，转身，跳步，后撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我觉得能够自如合理的运用这些技术动作才是突破过人最好的方法，当然这些都需要前面提到的优秀的协调能力和灵活性，不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。（代表球员jordan kobe我觉得这方面应该是KB做得最好，他的突破通常都有很多技术动作而且结合速度变化的晃投也可以说炉火纯青，而AI由于身高和力量的限制更多的还是靠运球和速度突破，当然变向他是最无敌的）

三　弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。这可能是在你的球技练到一定程度时最大的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力，毕竟一个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力，而通常情况下打球时都会尽量避免用弱手处理球，这样必然会使左边的进攻能力大受限制，比如大多数人都习惯用右手往左边作变向，这时就遇到了一个问题，下一步你需要用左手带一两步球上篮，而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来（你可以试试用左手带球跑个全场，无论是速度，步点，平衡感都会使你大吃一惊，完全像个不会打球的人），然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮，当然如果你的速度够快，跳的够高还是有可能进球的，但是但凡对方是个精明的防守人你都会由于之前所说的影响被卡住突破路线，或者起跳之后被封盖，或者协防队员的补位让你猝不及防。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破时，你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉，这感觉并不你刚才用左手带球跑全场好哪去。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度，那么你的突破成功率将提高不止三十个百分点，而你需要做的就是能够用左手带球上篮并且不能使速度降下来，而且能够做一些基本的动作比如转身变向，然而这却是需要付出很多练习，就像你是个左撇子的篮球初学者，然而却没有左撇子需要的那种协调性，显然这要花费很长的时间去适应，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了（代表球员，基本NBA的高手没有哪个不是，尤其是控位）

四　手感，其实精准的投篮，上篮都是靠不断的练习，比赛做到的，而大量的练习实际上是在培养一种肌肉记忆，也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需要的姿势，力道，方向。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响。也不能被自己之前的动作干扰，应当在任何情况下都能够最大限度的保持这种手感。（代表球员jordan kobe wade）

五　运球，我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中最精髓的运球放在这么低的位置，而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的作用更多是为了更好的完成那些基础动作，并且熟练的运球可以很好的保护球不被断掉，当然很多高难度的动作是需要运球作基础的。其实最难而且最实用的运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换，而是球随身动，因为你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手，但同时要保证不断的拍球不至走步，并且不能让球影响到重心的移动，这才是最难的。其实很多那些玩街球的运球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动，也就是说是身体因为某种预定的运球方式而移动（完全的因为看了然后拿着球跟那原地狂练），等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球，或者很普通的体前变向，显然之前的那些都是无用功。不信你可以试着不去想怎么运，只是不断的快速改变身体重心移动身体向某个方向移动，那么你会发现如果想让球也跟着走是一种很不协调的感觉，这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉。所以如果你的目的是想要突破的话那么最好的练运球方式应该是那种运动中的运球衔接与基本动作结合起来。做到真正的球随身动（代表球员iverson kobe）

六　头脑，一个好的球员一定具备很清晰的头脑，因为他需要思考很多问题，需要观察出对手的漏洞，套路，也要清楚的判断出每一秒的形式，从而做出最迅速最正确的反应（代表人物jordan kobe）

综上所述，如果你觉得我的分析有道理的话，并且你想使自己成为一对一的高手，就不要盲目的练习不需要的东西，如果你所享受的是不同的感觉，那么你应当坚持自己的风格，只是你下次最好不要和具备以上素质的人单挑，我很难想像你会被打败的多么惨。

PS:综上所述，我认为JORDAN和KOBE是个人得分能力最好的两个人，不过KOBE应该在JORDAN之上，但是一个篮球运动员还需要有更多能力，KB在很多方面还不及MJ,所以JORDAN才被称为世界上最伟大的球员。

打篮球如何增加身体对抗，提高力量求答案

2、小臂，还是提一个稍重点的书包，做臂弯伸就可以了，抓书包紧一些；

3、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美的肌肉。 补充： 首先要练好自己的体力,让自己有充分的体力和耐力去做动作!如果单练跳投的话,最主要先练自己的弹跳力,可以绑沙包跳台阶啊什么练习,然后是腰腹背肌,在空中要保持自己的姿势和手形,这些肌肉是必须要练的!!手腕的力量也是必不可少,但是保持手形还是非常重要的!!!!最后希望要没事听听节奏感强的音乐,跳投是很需要节奏的!! 腿部力量的加强: 蛙跳练习最好

腰部力量也要加强, 弹跳力基本由四部分肌腱带动: 脚登地起跳, 大腿的蹲力向上使你跳起来, 腰部和肩膀带动身体上升也很重要. 所以不要忽略这两部分的锻练 补充： 怎样练习弹跳第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm怎样练投篮首先要练习正确的投篮姿势，保证三个90度：手腕与手臂，手肘处，臂膀与上身。投篮的手臂与手保持在一个平面内，双腿屈膝，投篮时，用手腕用力，手指拨动，切忌不要用胳膊用力，投篮时腿部力量要与手的运动结合起来，这样投的即准，力量也大。其次要勤加练习，冰冻三尺非一日之寒，经过长时间的训练，一定会练得准的！ 怎样练爆发力？ （一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

打篮球缺少对抗能力 身体太薄了

在家你可以做俯卧撑，仰卧起坐，还可以到软垫之类的东西上练弹跳，一次做多组，但是一组不要太多，例如一组50次，一天做4-6组，只要你总的数量足够多就行了，这样可以增强你的爆发力！

如果说去健身房练的话，我认为你去练练武术更好，因为那样练出来的力量使用会跟灵活，而且对篮球的脚步，自我保护意识的培养很有帮助！

有哪几种技巧可以让我们在打篮球的时候可以去轻松的对抗大个子球员？

下面给大家讲几种可以让我们在打篮球的时候可以去轻松的对抗大个子球员的技巧。

第一种、主动对抗。当我们小个球员在防守大个子球员的时候，我们千万不要躲在后面不敢正面对抗，因为这样只会让对方的得分变得更加轻松。所以当我们在身形不占优势的时候，我们就要更要敢于和对面对抗，去用强硬的防守，去增加对方进攻人进攻时候的难度。因为这样就算对方的进攻人进球，也需要耗费进攻人更多的体力。

第二种、堵强放弱。因为大个子球员的突破威胁是比较高的，所以当我们在防守对面突破的时候最好的方法就是堵强放弱，当对面的进攻人在持球之后，我们就要快速上前，用我们的手臂和身体卡住对方进攻二年的强侧，去阻止他在强侧下的进攻，然后我们还要用我们的侧脚去卡在对方进攻人的正前方，去迫使对方的进攻人往自己的弱侧进行突破，这时候大个子球员移动速度本来就慢，再加上弱侧手运球，所以对面是基本不可能快速杀到篮下。如果我们面对的进攻人弱侧手运球较差的话，那么这个时候我们还可以在进攻人下球的时候去找准时机去抢断，总之不能让对方的进攻人轻松上篮得分。

第三种、绕前防守。当我们面对的大个子球员喜欢在篮球要球进行强大的话，那么在这个时候我们千万不要被动的处在对方的后面放手，这个时候我们主动绕前去进行阻止对方接球才是我们该做的。当我们在卡位的时候，要让我们的内侧手从上向下，把对方进攻人向后扒，之后我们再顺势上步进行卡位，用我们的臀部把对方的进攻人向后顶，那么这样对方的进攻人就很难接到篮球了。