篮球训练中碎步转胯-篮球转胯视频教程
1.篮球移动技术如何训练
2.打篮球的技巧
3.打篮球怎么练速度，灵活性？
4.在篮球技术中什么是变向误导?我们又该怎么去训练呢？
篮球移动技术如何训练
篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术，就要适当的进行一些篮球训练，那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?
篮球移动技术的训练方法
(一)向前跑、转身、后退跑
1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。
要求
(1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。
(2)后退跑时手臂要高举过头。
(二)全场往返变拒折回跑
1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组，反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。
要求
(1)必须踏线才能返回端线。
(2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。
(三)快速折回定时、定量跑
1.全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的.边线，随后立即返回。如此反复进行一分钟，要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。
要求
(1)必须踏到线才能起动返回。
(2)1分钟达不到19次要补做。
(四)折线跑步和滑步
1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。
要求
(1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。
(2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。
(3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。
(五)看手势四向滑步
1.全队分成三路纵队。开始做好滑步准备姿势，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，提高滑步技术。
要求
(1)降重心低，成规范的防守姿势站立，注意力高度集中。
(2)注视教练员的手势，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。
(3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。
(六)防折线运球滑跑步
1.全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线位置。听到开始口令后，持球进攻队员用中速折线运球前进，防守队员跟随对手连续折线侧后滑步，保持正确防守位置和距离。到对侧端线后，攻守交换，同上返回，反复进行。提高防守人向侧后连续滑步技术能力，保持正确防守位置的意识。
要求
(1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。
(2)滑步时不要跳起和上下起伏。
(3)双臂尽量向两侧展开，手随时有攻击球的动作。
(七)连续横滑步接侧身跑
1.全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后，全队保持一定的间隔，面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步，如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后，再沿端线、另侧边线返回端线，如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。
要求
(1)滑步与侧身跑衔接要快。
(2)身体重心要低，不要上下起伏太大。
(3)始终抬头注视前进方向。
(八)随球跳、蹲、滑步
1.两教练各持一球站于中圈，全分成两组分别站于两边线外。练习开始，两组排头队员快速起动到两教练前，两教练将球上举，两队员立即快速连跳五次，教练将球下放，队员立即下蹲双手拍地两次，两教练又将球向前、左、右、后挥动，两队员迅速随球向前、后、左、右滑步，最后滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。
要求
(1)教练除将球上举和下放外，可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。
(2)队员要尽快作出相应地反应，决不能让球接触自己的身体。
(九)根据球的上举和放下进行前、后滑步
1.将全队分成人数相等的两组，分别站于端线外。练习开始，看罚球圈顶教练向上举球时，迅速前滑，见教练员球放下，又迅速向后滑步，反复3—4次，来提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。
要求
(1)要求队员密切注视球的上、下移动。
(2)教练可改变上举、下放的频率，以加大难度，强化队员反应速度。
打篮球的技巧
篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。下面是我为大家整理的打篮球的基本技巧有哪些，希望对大家有所帮助!打篮球的基本技巧 运球技巧之基本功： 运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。 运球技巧之变向运球： 变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的`必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。 传球技巧之基本姿势： 传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。 传球技巧之方向和力度： 传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。 投篮技巧之基本姿势。 投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。 投篮技巧之三步上篮。 上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。 投篮技巧之投篮力度和弧度。 投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。 篮球三步上篮技巧 1练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。2找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。3三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。4看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。5掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。注意事项三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。如下图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。 篮球三步上篮技巧： 1、运球，这个过程很重要，要保持球的稳定性，不要操之过急2、拿球，运球中，找到机会，准备上篮时，就双手拿球3、拿住球的过程中不要停止，朝着篮球架的位置，迈2步，上篮或扔球4、迈出最后一步后一定要扔球
打篮球怎么练速度，灵活性？
要练好全方位的素质和力量每天训练之前的准备活动要做足，30米距离的高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、交叉跑来作为准备活动，注意的是之前一定要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。星期一：跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。完了之后仰卧起坐，这个就不用我说了，一般人都会，给自己定一个数量或者时间。星期二：练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；完了之后折返跑，跑的距离五米左右就可以了，可以以一个羽毛球场为界，每次跑三分钟左右，也是五组。每星期至少有一次力量训练选星期三左右,力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的成绩自然会跟上。把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,这里也是半蹲，旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式。星期四：找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动引导身体向上跳起，在空中完成换腿的动作。星期五：下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个.需要注意的是蹲下去的时候不用深蹲，用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起。在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性和协调性为主。星期天：根据自己的爱好制定一个球类训练，在这里我用篮球为例吧：训练篮球的基本动作和要领，从运球开始先熟悉球性，再规范好自己的投篮姿势，关于怎么投篮网络上有很多视频，我在这里就不一一阐述了。需要注意的是刚开始练球的时候都会比较喜欢练一些花架子的动作，在这里我建议你不要。把基本功和身体素质练上去了你的动作自然就会出来了。以上几点训练方式都适用全方位身体的素质训练，我们的身体素质上没有黑种人的天生优势，所以没有很好的天赋就必须靠辛苦的训练才能提高自己，而保证训练的前提是你必须要有坚强的毅力支持下去。最好根据自己的实际能力和时间宽松程度按照上面的训练内容来灵活安排给自己制定一个适合自己的训练计划，这样安排自己每天的训练量，制定的时候最好可以请教自己的体育老师或者专业人士。每天保证一个小时左右的训练量，制定好计划后必须严格按照训练计划来提高成绩是显著而有效的。在训练的同时也要特别注意自己的饮食种营养的摄入，多吃牛肉，每天必须保证有两个鸡蛋，鸡蛋最好是带壳煮熟后剥去壳吃。
在篮球技术中什么是变向误导?我们又该怎么去训练呢？
今天我们就来讲一下上面是变向误导？还有我们该怎么去训练。
变向误导这个动作其实是变向加误导脚步两个动作的结合，变向误导就是我们先做一次小幅度的体前变向然后我们把篮球将球交到另一侧，然后我们紧接着把我们的身体打开，让我们的脚掌撑地去向一侧做误导步，之后我们再迅速往反方向进行突破。
下面我们就来讲一下怎么训练。
第一个、基础脚步训练。训练的时候我们需要使用训练梯，注意我们在做基础脚步训练的时候，我们的外侧脚在做蹬地的时候，要让我们的内侧脚要保持小碎步的频率，这样的话，我们在实战的时候突然使用误导步的话，我们才不会有所停滞。
第二个、误导晃肩练习，我们找一个物体放在我们的肩膀旁边，然后去做晃肩练习，误导步是一个全身都参与的动作，当我们在实战的时候，只有我们的晃肩动作幅度大，这样可以更好的迷惑对方的防守人员。在训练的时候我们也可以找个篮架，去做肩部触碰练习也是能达到一样的效果。
第三个、行进间误导步练习。行进间误导步在行进间的时候使用的效果是最好，所以当我们在进行行进间的时候这个练习是必不可少。要注意我们在训练的时候，不要忘记之前我们练习的晃肩技巧和脚步的细节。当我们熟练之后我们就要将误导脚步结合到那些实战技巧的技巧里面了，这样就可以让我们的技巧更上一层楼。当我们在实战的时候我们可以进行慢节奏的剪刀布，然后我们再迅速衔接误导脚步，去带动对方的防守人员的防守，最后我们再向前送球，直杀对面的篮下，完成上篮终结。